Kui ei ole vastunäidustusi ja soov joosta muutunud eesmärgiks, otsustab õigeaegselt. Ühel treening siis läheb 20-40 minutit. Jooks hommikul tõesti tõhus, kui sa oled lenkille pärast 1, 5 tundi pärast hommikusööki. Kui eelistad joosta õhtul alustada koolitust 2 tundi pärast sööki ja ei söö midagi enne magamaminekut.
Ostu erilist jooksvate kingad, kaks paari sokke. Soovitav on, et riided olid valmistatud looduslikust kiust. Tooge pudel gaseeritud vett. Parim sõidetud park - looduslikest laskumistel ja ascents lisatakse koormus ja värske õhk annab jõudu. Tänu lainjas maastik võid vähendada koolituse aega 20 minutit. Kui otsustad joosta staadionil, peab see olema vähemalt 40 minutit.
Paremuselt kogemustega soovitame ületada 4-5 km päevas. Sest algaja, see vahemaa võib tunduda liialdatud. Alusta esimest treeningut 2-3 minutilise jalutuskäigu, järk-järgult suurendades kiirust ja liigub perspektiivis. Esimesel päeval sa peab jooksma vähemalt 1-1, 5 km. Kui see ülesanne on liiga keeruline, asendusliige töötab jalgsi iga 30 sekundi järel.
Tutvu kaugus nii palju kui võimalik. Ärge püüelda kolmandal päeval joosta samade 5 km. Võib-olla, et neid ületada, siis on vaja 1-2 kuud. Turn up aja ja vahemaa järk-järgult. Niipalju kui on vaja suurendada koolituse, universaalne vastus on ei. See kõik sõltub teie keha sisemisi ressursse.
Sõidu ajal, järgige hinge. Hinga läbi nina, ei telefoniga rääkida. Kui tunned, õhupuudus, jätkake kaotamata tempos. Hoia võita, siis ei tohiks ületada 150 lööki minutis. Pärast sörkimine taastada hinge sisse hingata, tõsta käed üles, hingata - madalamal koos keha.