Kategoorias Ilu: Folk juuste ravi
Toitlustamine ei ole eriti ranged. Aga harjutus 3 korda nädalas tingimata nimelt südame ja võimsus koormus. Kokku 1,1 5 tundi päevas.
Välista magus, jahu. Aga me kõik oleme inimesed, nii kord nädalas saate endale lubada tükk (30-50g) või šokolaadi kooki. Kuid järgmisel päeval või päeval vabastamist või 15 minutit rohkem kasutada.
Niisiis, vali üks valikutest, ja nii süüa kuus.
Hommikusöök:
1. Kohv / tee ilma suhkruta röstsai + / 40g pehmet juustu (juust, palmik, jne)
2. Kaerahelbed vee peal (35g kuiv), roheline tee
3. 0 Müsli piima, 5% (30 g kuiva)
Lõunasöök:
1. Apple / Orange
2. koorima juust 100g
3. 30g pähkleid (mõnikord saate hellitada ennast ja valgud ei häiri)
Lõunasöök aeg:
1. 100g kanarind + 100g valget seened (STTS), kurgi, redise ja rohelised (200g), roheline tee.
2. 200 g kala (heik, Pollock, walleye) hautatud köögiviljadega või värske (200g), roheline tee
3. 150 g gras (kana) + salat värske köögivili / hautatud kapsas, roheline tee
Snack:
1. Tea kohupiimaga 0% (100g)
2. 40 g kuivatatud puuviljade
3. puuviljad (va banaanid ja viinamarjad)
Õhtusöök:
1. Munapuder tomatid (2 muna + 1pomidor)
2. Kala (150g) ja salat värske köögivili
3. liha (ilma nahka ja rasvkude) 100g + salat värske köögivili
4. Madala rasvasisaldusega kodujuust 200g (võid lisada veidi puuvilja)
Enne magamaminekut (21.00):
Tass jogurtit või 0-1% salenemist tee (vabatahtlik).
Peamine põhimõte:vähem rasva, rohkem valke.
Ligikaudne suhe valku, rasva, süsivesikuid, 40, 10, 50%. Ja muidugi liikumine.