See on põhjus, miks rasedus - parim aeg tulla terve ja õige toitumine.
Tervislik toitumine - see on palju enamat kui tasakaal rasvad, valgud ja süsivesikud, mis veelgi tähtsam - leida õige toitainete.
Rasvad. Piirata või kaotada oma dieeti margariin, searasv, või, toit, friteeritud. Alternatiivsed rasvad - oliiviõli ja kõrvitsaseemneõli, rasvane merekalad, pähkel õli. Kõik nad on rikkad polüküllastumata rasvhappeid, vitamiine, makro- ja mikrotoitaineid, mis on nii oluline, et tervise ema ja laps.
Süsivesikud. Tooted, mille "miinus" - suhkur, saia, värsket leiba, küpsetisi, kartulit, banaanid, maiustused, süsivesikud imendub kiiresti, kuid ei saa olla "pikaajaline" energiaallikana kiiresti edasi lükkama rasva. Seetõttu rõhku tehakse pruun riis, täisteraleib, pasta kõva nisu, teravilja, mett, värsked ja kuivatatud puuviljad ja köögiviljad. Teine eelis kõrge kiudainesisaldusega terad, puu- ja köögiviljad - neid saab kasutada, et parandada soolemotoorikat, mida sageli täheldatakse pärast raseduse kalender jõuab teise trimestri.
Valgud. See - basic "ehitusplokkide" keha beebi, seega on oluline, et nende hulk oli täis ja mitmekesine. Vaadake oma dieeti, eelistades liha kana, kalkun, lahja vasikaliha, kala, kana ja vutimuna, liha, lõhe, kodujuust ja piim. Visake seapekki ja lambaliha, kõrvalsaaduste, eriti kopsude ja neerude põhjalikult kokk või praadida jõe kala, mis võib olla parasiidid.
Vitamiinid. Söö värske lehtköögiviljad - brokkoli, hapuoblikas, spargel, seller, petersell, salat, nad on rikkad B-vitamiine, eriti foolhapet, mis on oluline lootele. See annab hea teket embrüo, et juba varajases staadiumis - kolmanda ja neljanda rasedusnädala - kindlasti ka see oma dieeti. Teistest looduslikest allikatest vitamiine - porgandid, aprikoosid, kõrvits, melon, avokaado, ploomid, õunad. Vali rohkem puu- ja köögivilju värve, proovige vähendada termilise töötlemise ja mitte puhastada nahad - nii säästad 60-90% vitamiine, mis on nii vajalik Üha enam last.