Just toitumine võib aidata leida optimaalne kogus ja kvaliteet toitu, harjuda ei Süüa liiga, ja samal ajal mitte tunda pidevat nälga. Soovitav hommikul tühja kõhuga juua klaas külma keedetud veega ja enne magamaminekut tassi jogurtit või jogurtit Ei ole vaja osta piimatooteid madala rasvasisaldusega, kuid ka ületada rasva ei tohiks olla.
Pärast pühi või häire kasutades toitumine esmaspäeval, ning ülejäänud päeva jälgida õiget päeva. Kui näiteks kolmapäeva pärastlõunal otsustasin, et teil on vaja kaalust alla võtta, ärge oodake esmaspäeva hommikul ja alustada õhtusööki keskkond jne Psühholoogiliselt on see aitab teil iga päev ja igal tunnil algus "kõik jälle." Või saab valida kõige "maitsvamad" päev, ootab teda alustada dieeti. Nii et see on lihtsam lüüa oma dieeti.
Ärge muutke päeva. Ärge muutke tooteid, kus miski ei viita sellele. Kohv on alati võimalik asendada tee (must või roheline). Kui ei ole määratud kogus toitu saab süüa piiramatult.
Ja pidage meeles, teie soov kaalust alla võtta ja olla ilus või ilus - parim abiline ja nõustaja valides võtta, et käkitegu või mitte! Ja veel, siis söövad, kui sa oled igav! Huvi äri - parim kaaslane dieeti. Võite jooksmiseks, kõndimiseks, lugemiseks, õppida, kauplus, aga sa peaksid olema huvitav seda teha, ei tohi süüa igavuse.
Esmaspäev
Hommikusöök: puuviljasalat *: 1nebolshoe õuna, 1 väike pirn, väike banaan, 100 g ** jogurt või jogurtit, 1 spl *** Kaerahelbed, 1 tund. L. mesi, jogurt, kui magustamata.
Või taimsete: 1 kurk, salatilehed, veidi (1-2 spl) taimeõli või 100 g klassikaline (ei ole puu) jogurt; 2 **** leiba ja võid.
Lõunasöök: Jälle puu- või köögivilja salat, kuid lisada jogurt 100g kohupiima. Te võite süüa 2 leib, määrduda õhuke kiht õli.
Või 400 g kapsast, tomat 2 (porgand või 1), 2 pipar, sool, koor (või õli). Cook supp või köögiviljade välja pandud.
Pärastlõuna suupiste: jogurt (tass jogurtit, 100 g kodujuustu, õuna)
Õhtusöök: pannkoogid (kapsas, õun, marja) valmistatud ilma pärmi või küpsetuspulbrit, suhkur 50 g jahu, 200-250 grammi viilutatud ja kupatada kapsas (viilutatud toores õunad, marjad), 4 spl. l. vett, 1 muna, soola. Valmista tainas, küpseta. Roheline tee (või kompott, keedetud, ilma suhkru-).
Teisipäev
Hommikusöök: must kohvi, leib. (In kohvi, võite lisada 10% koort ja 1 tl suhkrut või leiva leviku õhuke kiht õli. Kui te seda teete, siis valida midagi üks)
Lõunasöök: salat, küpsetatud või keedetud 3 kartulid õli (mõned)
Snack: tee (piima), 1-2 h. L. moos
Õhtusöök: 300 g lahja veiseliha lihapallid või vasikaliha liha, köögiviljad (va kartul, toored või (ja) hautatud), keedetud, ilma suhkru- kompott (vesi või tee)
Kolmapäev
Hommikusöök: must kohvi, leib.
Lõuna: supp (seened, hapukurk, hash, köögivilja-, punapeet, jne)
Snack: tükk puu-või köögivilja (maksimaalne 300-350 g)
Õhtusöök: 200 g rohelisi herneid (või rohelised oad), 200 g Brüsselis (või värvi või brokkoli) ja salat taimeõliga, mahla punase köögivilja või puu (granaatõun parem)
Laupäev:
Hommikusöök: Puuviljasalat: 1nebolshoe õuna, 1 väike pirn, väike banaan, 100 g jogurtit või jogurtit, 1 spl kaerahelbed, 1 tund. l. mesi, jogurt, kui magustamata.
Või taimsete: 1 kurk, salatilehed, veidi taimeõli või klassikaline (ei ole puu) jogurt; 2 leiba ja võid.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, kurgi salat, klaas tomatimahla
Snack: tee (piima), 1-2 h. L. jam (või 1 väike kook ilma või koor, šokolaadi või 20-30 g)
Või: 70-75 g rasva jäätist ei ole liiga
Õhtusöök: Tee salat rikas rohelistes lehtedes, vähe taimeõli, sool.
100 g juustu, 1 väike päts.
Laupäev:
Hommikusöök: must kohvi, leib.
Lõunasöök: Köögivili (kuumtöötlemata olemas), 3 keedetud või küpsetatud kartulid taimeõli (väike)
Snack: Pähklid ja kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui 100-150 g)
Õhtusöök: teravili (tatar, toores riis, pshёnka), keedetud vees. Pshёnku saab süüa kõrvitsa, riis kokk tomatikastmes 2-3 tomatid ja lisada maitseroheline kuivatatud ja tatar praadida taimeõlis 1 sibul.
Või täistera spagetid tomatikastmes.
(B keedetud roog ei tohiks ületada 300 g)
Kolmapäev:
Hommikusöök: toores riivitud porgand, '50 juustu või juustu
Õhtusöök: 300 g lahja veiseliha (või kana 500g või 500g kalkuni, maksa 200g). Võite küpsetada, praadida veidi kolichesvto rasva või kokk. Kapsas, taimsed salat.
Snack: Apple ega teisi. Puuviljad, va banaan või viinamarjad
Õhtusöök: 400 g suvikõrvits (baklažaan, kapsas jne korral) Kustutada 2-3 tomatid. Pannkoogid (2 väikest) juhul uut lisamata küpsetuspulbrit või pärmi.
Laupäev:
Hommikusöök: must kohvi, leib. (In kohvi, võite lisada 10% koort ja 1 tl suhkrut või leiva leviku õhuke kiht õli. Kui te seda teete, siis valida midagi üks)
Lõunasöök: Köögivili (kuumtöötlemata olemas), 3 keedetud kartul taimeõli (väike)
Snack: pähklid
Õhtusöök: Rohelised oad, maitsestatakse küüslaugu, kala praetud või keedetud, 300 g
* Salat koostisosi võib muuta sõltuvalt maitse või aeg aastas, kuid ei kuritarvita banaanid, viinamarjad ja ei kasuta puuviljakonservidest
** Jogurt peaks olema "elus". Kiireim viis eristada tooteid jogurt jogurt starter - Vaata pealkiri. Kui purk (pudel) on sõna "jogurt", siis osta ohutult. Kui tähendab midagi "yogurter" või "frugurt" või "Ehrmann", on mõttekas otsida midagi sobivat.
*** See peaks tagama, et chttoby teravilja, et te kasutate, ei ole selle seeria, mis on koostatud 1 või 3 minutit. "Natural" kaerahelbed keedetud vähemalt 15 minutit.
**** Leib viilu leiba saab asendada jäme lihvimine. Lisaks, kui sa ikka tundub üks kord lõuna- või õhtusöök liiga näljane, siis on alati võimalik süüa tükk leiba, kuid ei kuritarvita seda.