Leia mõned sammud üle pika raja 50. Seisa alguspunktis Raja keskenduda tunne oma keha. Ajage selg sirgu, käed vabad sveste piki keha.
Eesmärk pilk punkt maapinnal, mis asub umbes kolm meetrit eemale. Hakkab minema teele. Point lase sujuvalt liigub koos sinuga. Ära lase end heidutada objekte sinu ümber.
Walking peaks olema mõõdukas, rahulik, sujuv. Nagu ikka omas tempos. Kui tunned, uimasus, letargia ja depressioon, minna veidi jõulisemalt; ja kui te tunnete, vastupidi, kiire, kära, ärevus, hoidke oma sammu.
Jõudes lõpuks määratud rada, peatus. Hinga sügavalt sisse ja välja hingata mitu korda, keskendudes riigi oma keha. Kuula ennast tunda energiat, mida kiirgavad.
Nüüd mine tagasi pöörata tähelepanu juba tunne oma jalgu. Tunne, nagu nad on kontaktis maapinnaga, alates tema.
Kõnni seda mitu korda, kuni te tunnete end väsinuna. Ole kannatlik. Isegi kui teie meel on segane välistele stiimulitele, tagastab ta keskenduda riigi ja jälle.
Kõik objektid keskkonnas, mis häiriksid meelt, las ma lihtsalt liigu sulle. Nad ujuda oja meelt, kuid ei jää ta.
Lisaks kõndimine, võite ka harjutada meditatiivse töötab. Samuti lihtne meditatiivse kõndida, sõidu ajal keskendub protsess, mis toimub keha. Kontrolli oma hingamine.
Ära püüa käivitada võimalikult suur vahemaa. Sa töötab umbes puhastamisel teadvuse, ja mitte mingil arvestust. Proovige joosta iga kord natuke kauem aega, kuid ei ole kaugel. Vali neobremenitelny omas tempos.