1. muutus toitumine valmistatud kvaliteetsest jahu täisteratooteid. Terved terad on madalam kaloreid ja koosneb liitsüsivesikuid. Ja kuna nad sulavad aeglaselt, tagatud kaua täiskõhutunne ja stabiilne vere suhkrusisaldust. Lisaks kasutamise täisteratooteid on kasulik ainult keha - need sisaldavad palju väärtuslikke vitamiine, mineraale ja teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid.
2. Limit tarbimist rasvaste toitude, eriti praetud suurtes kogustes taimeõlis. Asendage see keedetud, küpsetatud ja hautatud toidud. See ei välista menüüst tooraine taimeõlid, kuna need on rikkalikult antioksüdante vitamiin E ja kasulik organism omega happed. Absoluutselt on kasulik näiteks kasutab lusikas rafineerimata oliiviõli kaste salatile.
3. Kirjutage toidus päeva jooksul. Seejärel arvutab kalorsusest tarbitud toidu. Läbi nende tegevuste hõlpsasti kindlaks oma nõrkused ja vähendada kalorite menüü välja toitumine toidu kõrge energia. Muide, analüüs menüü selgitatakse välja ka kasulikkust kasutatud tooteid. Kui oluline osa toidust on ebatervislik toit ja erinevaid pooltooted, tuleks need asendada rohkem tervislikku toitu.
4. Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Nad on palju paremini sobib suupiste kui suupisteid. Keedetud kartulid, näiteks sisaldab palju vähem kaloreid kui kiipe. Muide, selle asemel, et mahl on ka parem süüa värskeid puuvilju, sest need sisaldavad poole suhkru ja rikas kiudainete. Hea süüa neid ja magustoiduks, asendades kõrge kalorsusega toidud nagu koogid ja kondiitritooted.