Et vältida selliseid ebameeldivaid tagajärgi, mida peab õppima lõõgastuda. Abi tegelevad stress siis on hingamine kasutamise. Pranayama - kogum jooga hingamise harjutused. Nende rakendamine ei nõua erilisi oskusi ja sa tõsiseid jõupingutusi, ja kasutegur on väga suur.
Enne kui hakkate käigus
Sest võimalus osaleda avatud (kuid mitte külma!) Air või hästi ventileeritud ruumis. Vali harjutada valguse ja laiu riideid ei piira liikumist.
Harjutus "sõela"
Murra keele ja aeglaselt tagasi tõmmata toru õhus kerge vilistamine heli. Hoidke hinge lühikest aega (no ebamugavustunne peaks tekkima!) Ja hingata läbi nina.
Lisaks rahustav mõju see harjutus aitab võidelda nälja ja janu, puhastab verd ja on positiivne mõju nahale.
Harjutus "Bhastrika"
Kiiresti sisse ja välja nina kaudu, ilma pausi umbes 20-30 korda järjest. Siis võtab sügava aeglane hinge paar sekundit, hoidke hinge kinni ja hingata aeglaselt läbi nina.
Regulaarselt täita seda harjutust, järk-järgult suurendada lühike hingetõmmetega kuni 120 korda. "Bhastrika" on positiivne mõju kopsu tingimus: täidavad regulaarselt on võimalik ületada mitte ainult stress vaid ka tõsine haigus nagu astma.
Harjutus "Sahita"
Esimene etapp. Sulgemine õigus ninasõõrmesse parema käe pöidla, viis või kuus korda aeglaselt sisse ja välja ilma hoides hinge läbi vasaku ninasõõrme. Siis väike sõrm ja sõrmus sõrme parempoolse sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja korrata. Seega teha harjutusi umbes kaks nädalat, seejärel liikuda edasi järgmise sammu.
Teine etapp. Sulgemine õigus ninasõõrmesse parema käe pöidla teha hinge. Pinky ja sõrmus sõrme parempoolse sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingama. Seejärel teeb vasaku ninasõõrme hingeõhk, ja jälle muutuvad sõrmed, hingata õigus. Hinga rahulikult ja sügavalt, ilma hinge ettevõttes.
Harjutus "Ujjain»
Vajutage kergelt root keele pehme suulae, nii aeglaselt kui võimalik hingata suu kaudu. Seega tulemusena väheneb ninaneelu toimub kõlavad sarnaselt norskamine. Jälgi, et see oli pidev ja vaikselt. Hoidke hinge kinni ja aeglaselt hingata läbi mõlema nina kinni.
Harjutus "Murchha"
Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Tähenduses harjutusi ilma pauside vahel sissehingamisel ja väljahingamisel, hingamine peaks olema "ümmargune" - otsib selleks, et saavutada soovitud mõju tervisele.
Need harjutused Kõige lihtsam ja taskukohane Pranayama. Kuid lihtsuse antud juhul ei tähenda ebaefektiivne! Täita keerukaid regulaarselt - ja peagi märkad, kuidas järk-järgult parandada oma tervist. Parem uni, peavalu kaob ärevus.
Olga Egorova