Proovi ärgata samal ajal ja magama minna, kui unine algust. Aja jooksul keha harjunud tõusma ühel ja samal ajal, kohandab oma bioloogilise kella erilisel moel, mille tulemusena hakkab tootma õige mooduse päev.
See on kõige parem koolitada ennast magama 22.00-23.00. Siiski, kui te ei saa magada kakskümmend minutit, siis on parem mitte piinata ennast ja teha mõned vaikne asi, ja proovige seejärel uuesti minema.
Enne magamaminekut aktiivselt ei tööta. Kõige parem, vähemalt pool tundi enne magamaminekut lõõgastuda, lugeda, ilma peale rasket mõtteid.
On paremaid vaid paar tundi enne magamaminekut ja võimalikult kerge toit. Seega keha töötab magama taastumise ajal väed ja mitte seedimist.
Teadlased on kindlaks teinud mitu etappi une ajal. Kogu une tsükkel on poolteist tundi. Uuringud näitavad, et parim viis ärgata pärast tsükli lõppu, REM une, see tähendab, 4, 5 või 6 või 7, 5 tundi pärast uinumisega. Sel juhul inimene tunneb hea une. Kui ärkamine nn aeglase une, inimene tunneb end ülekoormatud ja puhkamata.
Magage sõltub ka korralikult organiseeritud ruumi. Ainult magama magamistoas. Majutus ja madrats peaks olema mugav, pind peab olema keskmise karedusega ja õhk ei ole liiga kõrge.
Et arstid, uni tuleks pöörduda ainult siis, kui sa vaatad mõned neist sümptomitest:
- Sa magama pikka aega ja suure vaevaga
- Sa ärkad öösel ning ei saa minna tagasi magama
- Te tunnete end väsinuna isegi siis, kui piisavalt aega magamiseks
- Sa tunned ebamugavust oma jalad magades
- Kas see oled sina ärkad õhupuudus
- Sa norskama tugevalt
- Sa kriuks hambad tema magada.
Nagu uni on olulisi füsioloogilisi osa inimelusid tohiks ise ravida, osta erinevaid pillid unetust, kuna neil on erinevaid kahjulikke kõrvaltoimeid. Kui teil on unehäired, parem konsulteerida spetsialistiga.