Kui te võtate salendav, pidage meeles, et mõned neist on stimuleeriv aine. Enne magamaminekut juua dieedi tablette või kaalulangus, võid kaotada magada.
Loe lõõgastuda. Kui pimedaks läheb, siis proovige pagendada kõik hirmud ja halvad mõtted. Jäta kõik mured järgmisel päeval, püüdes keskenduda ainult puhkust.
Enne magamaminekut on kasulik võtta sooja vanni, hea natuke vett valatakse vaht lõõgastav efekt. Leota vannis mitte rohkem kui 25 minutit ja magama minna.
See on juba ammu täheldatud, et kuulata teoseid heliloojatelt nagu Mozart, viib vererõhu langetamiseks ja normaalseks südame löögisagedust. Raamatute lugemine kena lugu ka aitab lõdvestuda ja uinuda. Kui näed oma lemmik filmi, pinge päeval muutub vaikust ja siis saab magada.
Tuulutada magamistuba enne magamaminekut ja jalutada õhtul, füüsiline aktiivsus aitab kiiremini magama.
Luua mehhanism uni aitab mugav voodi. Vali semi-ortopeediliste madrats ja padi madal. Voodipesu peaks olema puuvillased või siidist, värv on ka oluline. Eelista heledat tooni vältida värve. Ostu kerge ja soe tekk, mistõttu see ei põhjusta teile ebamugavust.
Kalduvus unetus ei tohiks magada päevasel ajal, võivad kaotada biorhythms. Doterpet parem lamada õhtul ja vara. Kõige kasulikum on uni enne keskööd, närvisüsteemi sel ajal on kõige enam taastada. Sa ei saa istuda hilja arvuti või televiisori, erutus põhjustab tavaliselt halb uni.
Kui te ei suuda toime tulla unetus, pöörduge arsti poole, uni, et selgitada välja põhjused unehäired.