Tol ajal oma kehakaalu treeningkava koosneb eranditult harjutamiseks. Täiesti kõrvaldada aeroobse treeningu ja vastupidavuse treeningud. Töö läbi vihtidega esindavad 70-80 protsenti oma absoluutse maksimumi iga harjutuse.
Oluline tegur määratud tähtaja kaal on õige toitumine. Teie toitumine peaks sisaldama palju valku ja kaltsiumi. Optimaalselt selles etapis kasutada sport toitumine, nimelt kuivsegud, mida kasutatakse mitu korda päevas. Need segud sisaldavad suurel hulgal aineid, mis annavad kiire lihaskasv ja nende kiire taastumine pärast treeningut.
Tähtaegade kaalude ja komplekt leevendust peavad vahelduma ja viimane osa 00:56 - see tähendab, et kui te kaalus intensiivselt neli kuud, üks kuu kohustatud pühendama parandamisele leevendust.
Stage tõstmine leevendust seotud aeroobse koormusega, samuti meetodi kasutamise eesmärk on parandada vastupidavust ja reset kehakaalu. Teie treeningu peaks algama ja lõppema uprazhneiniyami selliseid simulaatoreid, nagu jalgratta või jooksulint. Kasuta "narmendav" rütmi kakskümmend minutit enne ja kolmkümmend minutit pärast treeningut.
Muutused meetodi kasutamist on kasutada kergemad raskused ja korduste ja lähenemisviisid kui enne. Lisaks iga harjutus peate tegema nii kiiresti kui võimalik.
Nagu sätestatud tähtaja jooksul mass, töötades vähendamine on oluline tegur oma dieeti. Likvideerida kõik toidud, mis on kõrge valgu ja rasva, loobuma sport toitumine, kui te kasutate seda. Joo palju vett, et vältida dehüdratsiooni treeningu ajal.