Normaliseerida une, ei kiirusta kasutama narkootikume. Lõppude lõpuks, sagedamini te võtate ravimit, seda vähem see töötab keha. See juhtub siis, kui sellega rikutakse looduslik magada rütmi. Muidugi, unerohi aitab teil ajal haiguse ägenemist. Aga see on parem, et proovida saada tagasi tervisliku une oma.
Õhtul ei saa läbi minema raske toitu. Samuti ärge jooge nende jooke, mis sisaldavad suures koguses kofeiini. Tugev must tee, kohvi, cola mõjuma ergutavalt ja on parem lükata nende kasutamine hommikul.
Mine voodisse alati samal ajal - teil on vaja arendada harjumus. Ja ärge vaadata telesaateid õhtuti agressiivne suunas. Kui olete mures riigi oma unistus, see on parem lugeda raamatut või valida sentimentaalne film, mis ei ole vägivaldseid stseene. Pole paha enne magamaminekut võtta lühike, jalutuskäiku või mediteerida.
Väga soe vann aitab lõõgastuda eeterlikud õlid. Eriti õli lavendel või sandlipuu. Proovige harjutanud külma wrapid magamaminekut.
Kõige mugavam asend magada ei kujuta tagaküljel, kus vabad käed piki keha. Kuid isegi kui te eelistate magada su kõrval, Ära lülita vasakul küljel. Nii et sa pigistada süda ja kopsud, mis hoiab ära sügav tervisliku une.
Et uni, proovida hingata sügavalt. Ja ärge püüdke kerida peas kõik asjad, mis juhtus päeva jooksul, ja mõtle, mida tuleb teha homme. Vaja lõõgastuda. Ja see aitab vana hea vahend. Joo enne magamaminekut tassi kuuma piima meega. Või tõmmata taimeteed. Sellised taimed nagu Mesiangervo, lavendel, palderjan, apteegitilli, kummeli ja pärn on kena lõõgastav ja rahustav mõju.
Ja et teie unistus on saada sügav, osta lateks madrats. See täiesti toetab selga.