Kui teil on kiire hommikul ja hooletusse hommikusööki, õhtul siis paratamatult söövad. Hommikul sööki peaks sisaldama valku, süsivesikuid ja vitamiine. Kohe pärast ärkamist juua klaas värskelt pressitud apelsinimahl. 20 minuti pärast, auru süüa munapuder, kaerahelbed või müsli piimaga, keefir, jogurt. Lõunaks tarbida vähem toitu ja õhtul on lihtsam säilitada dieeti.
Söö aeglaselt
Chew. Ajus kiiresti saab alla küllastus, ja te vältida ülesöömist. Kui sa oled harjunud sööma väga kiiresti, proovige kontrollida ise. Ainult sel viisil on võimalik vältida ülesöömist.
Loobuma alkoholi
Alkohoolsed joogid - need on tühjad kalorid, mis tulevad oma keha ja panid oma kõht rasva kujul. Pärast joogi pudel õlut sa sööstma toidu kättemaks. Peale igapäevase keha saab 250 ekstra kaloreid. Ja kui sa oled harjunud juua paar õlut õhtul, see ei ole üllatav, et mõne kuu pärast on teil mõelda kehakaalu. Ära unusta, et õlu sisaldab kõrge fütoöstrogeenide - analoog naissuguhormoon. Süstemaatiline kasutamine õlle tulemusena väheneb testosterooni, mille puudumine viib mitte ainult probleeme seksuaalelu, kuid ülekaal.
Visake kahjulikud tooted
Chips, kiirtoit, praetud, marineeritud, konserveeritud, rasv, suitsutatud toidu - see on midagi, mida tuleks välja dieedi. Ülempiir kogus maiustusi, leiba, kuklid. Püüa mitte suupiste. Kaalust alla, toit peab olema fraktsioneerival ja sagedased.
Mis toiduaineid võib tarbida
Alusel toit peaks olema madala rasvasisaldusega liha ja kala sorte, linnuliha, köögiviljad, puuviljad (va rosinad, viinamarjad, banaanid), teravili, taimeõli. Kõik toit tuleb eelnevalt aurutatud või puljongit. See on aluseks tervislik toitumine. Köögi- ja puuviljad ratsionaalselt tarbida värskelt.
Loendatud kaloritest toidust. Selleks osta laud ja köögikaal.
Koosta menüü nädalas. Tasakaalustatud toitumine - aluseks on dieet. Ära unusta, et toitumine on süstemaatiliselt. Tasapisi harjud tervislik toitumine ja tulemused ei võta kaua ootama.