Kumb klubi kaardid on?
Valik on praktiliselt piiramatu: saad osta tellimus ühe aasta, kuue kuu jooksul, kolm kuud või isegi ainult kuus - proovida. On kaardid piiramatu aja külastus, hommikul - saab tegeleda kuni kella 16.00 - ja nädalavahetusel; üksikisiku, perekonna ja ettevõtte - neile võid oodata, kui see toob kaasa veel vähemalt neli sõpra (mida rohkem inimesi, seda odavam ilmub).
Enamikul klubid saate "külmutada" märkimise periood 45-90 päeva - näiteks puhkuse ajaks. Kaart sisaldab tavaliselt kasutada kõiki võimalusi, klubi, bassein, saun, rühmatreeningud, kohtuprotsessi õppetund koos instruktoriga, sageli - Konsulteerimine spordi arsti või fitness test.
Miks alustada isiklik treener ja kallim, kui see maksab?
Vastavalt arvamusküsitlus, 30% venelased tegelevad spordiga kasutada teenuseid isiklik treener. "Viis lugu (700-1200 rubla. Iga) piisavalt usalda klubi end mugavalt jõusaalis, töötada välja meetod harjutuste ja saada nõuandeid toitumise.
Siis treener võib näha kord kuus kohandada koolitusprogrammi, - selgitab Alexander Mitin, jõusaal personaalset koolitust manager klubi "Planet Fitness". - Lisaks individuaalse koolituse distsipliini. "
Mulle meeldib lihtsalt joosta. Kas see on seda väärt, et kulutada raha spordiklubi?
Jooksulint spordiklubi aitavad teil täpselt kaugus, liikumiskiiruse ja põletatud kaloreid. Plus saate muuta nurga, mis jäljendab murdmaasuusatamise töötab, või korraldada intervalltreening perioodiliselt muutuv kiirus.
Ja kui te kiirenemist puupea, siis suureneb kaloreid ja ehitada lihaseid relvade ja tagasi. Tasub proovida, ja teiste südame - sa armastad bike ja elliptilised treener: ta kasutab suuri lihasgruppe ning vähendab mõju oma liigesed ja selg.
Kuidas saada simulaator, mis on alati hõivatud?
KõigepealtPüüa vältida "tipptund". Kui see ei tööta, proovi lähenemise ajal, kui kasutada peatub masin seisma. Aga ärge unustage, et vabastada treener seeriate vahel.
TeiseksPeaaegu alati sama harjutust võib asendada - teine simulaator või ei. "Swing ajakirjanduses ei ole eriline pink ja põrandale või - veelgi parem! - On suur ball, Fitball. Press rinnal on simulaator võib asendada push-ups või zhimom hantlid lamades rinnale "- nõustab Alexander Mitin.
Kui tihti ma peaksin tegema?
Optimaalne režiimis klassidesse - 2-3 korda nädalas. "Aga kohustuslik paus neist vähemalt 48 tundi", - ütleb Alexander Mitin. See, kui palju aega on vaja proteiinide seedimine lihased - nende ehitusmaterjal. Kuidas mitte välja nagu loll, õppimine simulaatorid?
Saa sissejuhatavat koolitust - kõige klubid see on tasuta. Ütle üksikasjalikult ja näitab teile, kuidas kasutada fitness seadmed ja mida lihased töötamise ajal. Maria Maltsev, juhendaja rühma programmid klubi "FizKult," ütleb: "Selleks, et mitte haiget ise, seejärel konsulteerida arstiga klubi. See määrab oma taseme sobivust, ütleb teile, mida harjutused on vastunäidustatud, ning aitab arendada individuaalse programmi. "
Ma olen rase. Kas ma lähen klubisse?
Saab ja tuleb. Parim aeg alustada koolitust - teisel trimestril. Hoiata oma treener, et olete rase, siis ärge kiik ajakirjanduses ja kõrvaldada mis tahes vigastusi. Aitab säilitada kuju jooga ja Pilates - kasutavad oma staatiline, keskendunud peamiselt venitades ja õige hingamine. Teine väga hea ujumine ja vesiaeroobika rase. Paljud klubid isegi pakkuda eriprogramme rasedate.
Jõusaalis või kodus?
Fond "Avalik arvamus" uuring 1500 venelased ning leidis, et 40% neist eelistavad minna jõusaali, sest seal:
* Suur valik koolitajad (14%),
* Võite küsida nõu instruktorid (8%),
* Rangema korra - kui me ostsime pileti, pead tegelema (3%),
* On atmosfäär põnevust ja konkurentsi (3%),
* Sa võid rääkida inimestega (3%).
Aga 31% vastanutest eelistavad õppida kodus või mänguväljakul, sest:
* Spordisaal nad ei suuda (5%),
* Ei ole aega külastanud (5%),
* Eelista sportima (5%),
* No klubi kodu lähedal (2%),
* Piinlik sporti avalikult (2%),
* Armastus jalgpalli ja suusatamine (1%).