Enne treening veenduge, et hajutada vere ja soojendada lihaseid. Run veidi kohapeal, teha hüppeid, nõlvadel, Mahi käsi ja teisi harjutusi ja siis põrandale istuda ja jõuliselt hõõruda käsi jalalihaseid - kõik see võtab aega umbes 20-30 minutit. Jalgrattasõit või jalgsi liiga aktiivne annaks hea treening.
Jätkake venitusharjutusi. Siin on vaid mõned neist. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid - peksab. Seisa, ajage selg sirgu ja liikuda oma kehakaalu ühel jalal. Teiseks, proovige kiirenemist nii kõrge kui võimalik, ilma painutamine põlvili. Minu jalad vaheldumisi. Nüüd painutage üks jalg on põlve panna oma käed tema kehakaalu ja lohistada. Teine jalg ei painuta, tõmmake. Seda seisukohta on vaja hoida nii palju kui võimalik.
Istu põrandal, sirutada jalgu ja selg sirge, proovige jõuda käte või jalgade, kui seda ei ole, et säärtel. Freeze selles asendis 20-30 sekundit. Nüüd, jalad harki nii palju kui võimalik, käed, kõigest väest ja proovida põrandale pikali rinnaga. Alguses see kindlasti ei tööta, nii et jõudes maksimaalne pikkus Kinnista nii mõneks ajaks - kuni lihased ei puhata. Siis saab venitada natuke rohkem ja siis külmutada. Ärge unustage, et hoida selg sirge.
Selles harjutuses saate aidata partner: ta peab usaldama oma käed tagasi ja kergelt kallutada teil korrusel. Peaasi - et lõpetada, kui te tunnete end valu.
Hea abimees venitusharjutusi on raamatud, tõde ei ole midagi lugeda. Murra mitte liiga paks virn raamatuid ja istuda tema jalad laiali käes, sest kui sa tahtsid teha lõheneb. Ärge painutage põlvi. Stack kõrgus peaks olema selline, et oma sidemete ja lihased on lõdvestunud, siis ei ole kogenud ebamugavustunnet. Kas selles asendis nii kaua kui võimalik (vähemalt 10-15 minutit), ja seejärel ilma püsti, eemalda üks raamat. Siis sa pead ootama aega, nii et lihased harjuksid uue asukoha ja täielikult lõdvestunud. Ainult siis on võimalik eemaldada teise raamatu. Kui tunned valu, klasside peaks jätkama järgmisel päeval.