Pilatese tehnika
See koolitussüsteemi ühendab erinevate spordiürituste stiile ja suundumusi. Tegelikult kõige tähtsam, mida õpetatakse siin - lihaste kontrolli, st keskendumist, mida ja kuidas teha keha. Pilates oli algselt rehabilitatsiooniprogramm lahendada kõik probleemid seljas, kas Herniated plaate või tagajärjed rasked vigastused lihasluukonna. Aga aja jooksul, Pilates oli levinud ja nüüd need tegevused on sõidugraafikus iga endast lugupidav spordiklubi. Kontsentratsioon, kontrolli, prochuvstvovaniyu liigutused, täpsus liigutused, hingamine - need on peamised põhimõtted Pilates.
Josey Pilates väitis, et kesklinnas eluenergia on nimme ja ühendab suur lihaseid kõht, tuharad ja keskel tagasi. Katsu midagi tuttav? Tõepoolest, üks "algallikatele" Pilates - Jooga, printsiibid on väga sarnased. Pilates - on peamiselt staatiline harjutusi. Üks eesmärke - arendada väikesed lihased, mis ei puutu teistesse klassidesse tõttu mitu kordamine sama liigutust: suures lihased tasapisi väsi ja tööde hulgas väike. Toon need lihased on väga oluline - nad vastutavad moodustumist siluett. Peaaegu kõik harjutused hõlmavad horisontaalasendis, mis oluliselt vähendab koormust selg.
Iga harjutus Pilates on kindel eesmärk, et keskenduda veatut täitmise ole vaja. Kuid see ettevaatus on antud üsna kergesti lihtsalt tingitud madal. Programm hõlmab aeglane, vaikne ja sujuv harjutusi. Puuduvad tõmblused ja järsud liigutused, mis võib põhjustada valu ja põhjustada vigastusi. Samuti on väga oluline õige hingamine. Full hinge ja täis inspiratsiooni aitab vabaneda liisunud õhk sügaval kopsudes ja keha on täis värskeid hapniku, elavdab ja aktiveerides kõik protsessid organismis.
Seal on palju erinevaid Pilates - klassikaline, yogilates, pilates, venitus, võim, jne On isegi vee pilates, kus tunnid toimuvad basseinis vee temperatuur on vähemalt 30 kraadi. Õppetunnid on väga populaarne pallid, mis on imelik nimi "meditsinbol." Kirjud pallid kaaluda erinevaid -500 g, 1 kg ja 2 kg. Koolituse käigus neid kasutatakse tuge, tasakaalu ja kaal materjali. Mis meditsinbola võimalik saavutada täiuslik tasakaal koormus erinevatele lihasgruppidele, mis viib lõpuks tasandusfondi siluett.
Pilates on väga kasulik mitte ainult lihastoonust, liigeste tervist ja liigutuste koordinatsiooni, vaid ka parandab immuunsust. See on ideaalne programm neile, kes ei taha või mingil põhjusel ei saa osaleda aktiivselt spordiga. Neile, kes armastavad jõusaal ja muu turvaklasside, Pilates võib olla kasulik, kui lõõgastust ja toetusprogramm - väsinud pärast intensiivse treeningu lihaseid venitada ja lõõgastuda selg.
Iso-programmi
Isotooniline programmi - väga huvitav kompleks, mis koosneb paljudest terapeutilise fitness programme. Kõik klassid hõlmavad venitades ja läbi aeglaselt. Venitamine pöörab suurt tähelepanu - on vaheldumisi viis sortide venitusarmid, et lihased ja kõõlused rekordajaga tulevad väga heas korras. Koolitus meetodeid, mis põhinevad teadusuuringute, nii tehnika harjutused, vaheaegade tagant ja muud osad klass on rangelt reguleeritud. Ideoloogid programmi väidavad, et selle alusel süsteem on bioloogiline heaolu.
Arvatakse, et selles protsessis koolitus toimub kohapeal vabastamist hormoone, mis aitavad põletada rasva eriti kehaosa. Tingimus, mis on vajalik hormoonide vabanemist nimetatakse "juhtida stressi." Body tõesti avatud stress, mis on rangelt doseeritud ning seetõttu kasu, mitte kahjulik. Mis tahes isotoonilist harjutused lihaseid ei lõõgastuda ühe minuti. Esmapilgul võib tunduda keeruline, kuid programm on mõeldud nii, et sobib ka neile, kes kannatavad südamehaiguste või veresoonte haigus.
Erilist tähelepanu pööratakse programmi Izohealth. See poolteist tundi õppetund, mille töötas välja mitte ainult lihaseid, kõõluseid ja sidemeid ja siseorganeid. Ei ole saladus, et riik meie keha on otseselt seotud selg ja kõik painutamine kannatusi ja siseorganeid. Izohealth naaseb selgroolüli oma esialgse koha ja keha hakkab täiel määral toimida. Lisaks on oluline roll on südame löögisagedus - sellest hetkest loetakse esimese koha. Punkt tööd konkreetsete lihaste rühma võimaldab parandada kõige problemaatilisem kehaosadele. Muide, hea lihastoonuse sisemine reie parandab oluliselt seisukorras kõik elundid reproduktiivset süsteemi.
Tehnikat iso-pereprogramme nimetatakse Izosub ning selle eesmärk on töötada sügav seljalihaseid, kõhu ja selja reied. Regulaarse kasutamisega, võib põhjustada poos väga heas korras ja oluliselt tugevdada ajakirjanduses.
Osana i-süsteem, on mitmeid programme, et tegeleda töö selga. Mõned on sarnased seansside füsioteraapia ja loodud spetsiaalselt haiguste raviks selg. Üks neist on nn - "Tervislik Tagasi". Peamine tähelepanu on pööratud pumbatav lihased teenindavad ristluu. Samuti on ennetava klassid, mille peamine eesmärk on õige kehahoiak ja tugevdada lihaste raami. On väga kõrgelt spetsialiseerunud tegevusalad, näiteks rasedad, kelle tervislik tagasi on väga oluline.
Alusprint tahes iso-programm - teadlikkuse liigutusi. Inimesed peaksid teadma, miks ta teeb seda või kasutamise, mille puhul maksimaalne mõju. Muidugi, parimate tulemuste saavutamiseks on vaja järgida dieeti ja magada. Lisaks on oluline juua vähemalt 2 liitrit vett päevas - selgub, kui palju teil on vaja selg hea oli.
Body-ballet
Teine populaarne "aeglane programm" - body-ballet, mis on nüüd peaaegu iga klubi. Paljud tüdrukud lapsepõlves unistus saada baleriin. Vähesed suutsid aru, et see unistus, arm ja paindlikkus tantsijad rõõmu kõigile. Tõepoolest, "ballett" näitaja hakkab ilusam kui sport - see toob sile ja piklikud. Seda seetõttu, et kui teed koreograafia, esiteks, lihased on mitte ainult koolitatud, vaid ka venitada (aktiivselt ja pidevalt), ja teiseks, töö kõigi lihaste kihti kuni sügav ja madalas.
Body ballet olemas osana Pilates fitness, ja enesedistsipliini. See põhineb klassikalise koreograafia ja sisaldab harjutusi kohandada Ballet Harjutused. Töö on jagatud aktiivne ja passiivne. Esimene eesmärk on koondada oma jõud ning teine hõlmab kasutamist kestad ja masin. Klassid põhineb arengu valimisaktiivsus (ballett termin, mis viitab paindlikkust ja elastsust puusaliigese), venitades, poos avalduse, arendamine ja tugevdamine armu tuharad. Sest tuhara lihaseid keha ballett -Ideal koolitused ja õppused läbi lahjendamise suunas varbad jalad, kiiresti anda neile sobivaim kuju.