Et kaalust alla võtta, pead läbima range dieet Jäär, näiteks jälgida kolme päeva menüü nelja söögikorda.
Päev 1
Hommikusöök: üks muna, keedetud keedetud, tükk leiba jahu kliid, 10 g võid, puu jogurt.
Lõunasöök: plaadi liha või kala puljong, värske salat taimeõliga, üks õun.
Snack: üks apelsin.
Õhtusöök: 1 kartul mundris, klaasi magustamata roheline või taimetee.
2. päev
Hommikusöök: teenindavad (100 g), kaera või maisihelbed piimaga, õun, banaan.
Lõunasöök: 150 ml liha või kala puljong 60 g keedetud kanarind ilma nahata, 2 viilu kliid leiba, üks pirn.
Snack: üks greip.
Õhtusöök: 75 g keedetud loomaliha 100 g keedetud porgandit või lillkapsas, tassi magustamata teed (taimne, roheline, marja- puljong).
3. päev
Hommikusöök: 100 g kaera (mais) teravilja, piima, üks apelsin.
Lõunasöök: 150 ml liha või kala puljong 60 g keedetud kana (nahata ja lahja), 2 viilu kliid leiba, greip, puu jogurt.
Pärastlõuna suupiste: 60 g väherasvast kodujuustu.
Õhtusöök: 100 g salatit värske köögivilja taimeõli, klaas magustamata roheline tee või Keetmine marjad ja maitsetaimed.
Tulevikus, et säilitada normaalset kehakaalu, ei söö öösel ja söövad kogu liikvel, ja on soovitatav järgida neli korda dieet, viimase söögikorra peaks olema hiljemalt 19:00.
Samal ajal tegelevad kehalise, minge bassein ja terviserada hommikul.