Hiina toit
Hommikusöök (200 kalorit)
I variant: üks keedetud muna või muna välja, viil kuivatatud leiba nisujahu, 100 g värsket mahla.
II variant: 1/3 tassi kaerahelbed 1 tass kooritud piim, Art. Spoon rosinad, mahl 150 g.
Variant III: 2 spl. spl täistera teraviljatoodete 1 tass kooritud piim, õun.
IV variant: 200 grammi puuviljasalat, 150 grammi jogurtit või hapu lõssi.
Lõunasöök (300 kalorit)
I variant: 1 kartul, küpsetatud koorega, täidisega 100 g kohupiima magusa puuvilja (aurutatud ja kuivatatud puuviljad), taimsed salat tl päevalilleõli, apelsini-, õuna- või pirni.
II variant: taimetoit puljongit, 25 g riivitud juustu, 1 TÄISTERALEIB kukkel (50 g), pirni- või õuna.
Variant III: 2 viilu kuivatatud leiba, 50 g küpsetatud oad (oad), 100 g värske vilja.
IV variant: omlett köögiviljad, juust ja kaks muna viilud tomati, rohelise pipra ja seened, 1 õun.
Õhtusöök (umbes 500 kcal)
I variant: kuum Oatoitu (oad), 100 g värskeid puuvilju.
Variant II: korrusel piima supp köögiviljadega, 25 g riivitud madala rasvasisaldusega juust (juust), 1 kukkel (kuivatatud), terved terad, 50 grammi kuivatatud aprikoosid, ligunenud juustuga.
III variant: 1 suur kartul, küpsetatud koorega, 60 grammi küpsetatud oad (oad), porgand, kapsas, 2 tassi jogurtit, mis lisatakse paar tükki hakitud kuivatatud aprikoose.