Pitfall: Ostame palju rohkem tooteid kui oodatud.
Küsimus: Mitte teha ootamatu, impulsiivne ostmine, on vaja minna poodi esiteks, täis, ja teiseks, millel on selge toodete nimekirja. Making toodete nimekirja roogi, mis te kavatsete süüa tuua ligikaudne summa raha vaja, et seda komplekti tooteid. Või kulutada rohkem aega turundusuuringute ja võibolla parem "unustada" rahakoti kodus. No lisaraha - no kiusatused.
Pitfall: Pikk viivitus osakonnad, kus kontsentreeritud lemmik, kuid Haige toitu. Ära maga maha!
Küsimus: Alustada mööda nimekirja tippu (vt. Eespool), see tähendab, et osakonnad, kus peamiseks "obedoobrazuyuschie" tooteid. See on värsked puu- ja köögiviljad, liha, kala, piim ja teravili. Muide, kui teie korvi või käru ja täida kohustuslikud "tervislik" toit, siis on psühholoogiliselt lihtsam on piiratud väike pakk maiustusi (kui ei ole jõud, et loobuma need kokku).
Mis toiduaineid ja kuidas säilitada külmkapis nii, et nad "töötas" teile
- Täitke Alahylly puu-ja köögivilju. Nimekirja koostamisel toodete unustage lisada redis, rõigas, porgand, kapsas. Ära osta liiga palju puu- ja köögivilju tulevikus!
- On riiul pooleldi valmis, asetage kana või kalkuni rinnatükk.
- Sahtel täita madala rasvasisaldusega piimatooteid sordid jogurt, piim, jogurt, juust.
- Sügavkülmik on taimsed segud ja marjad.
- Kalavarud külmkapp tuleb pidevalt täiendada. Kui te ei saa osta värsket, osta külmutatud, soovitavalt fileena või praed.
- Et külmkapi ukse on kasulik lisada oma iganädalase menüü. See on väga distsiplineeritud!
Pitfall: Liiga rasva!
Küsimus: Enne paned toode korvi vaadata tema rasva väärtus. Ei kuulu trikk lemmik taimeõli tootjad, kes ütlevad, et see on kolesteroolivaba. Igasugune taimeõli ei sisalda kolesterooli, kuid 99% koosneb rasva. Rong ise kasutada vähemalt rasva toiduvalmistamise protsessi. Kõigepealt pead ostma pann, mida saab valmistada ilma rasva.
Vabane liigne rasv aitab toidu foolium: tilgutati-off rasva pärast küpsetamist fooliumiga lähevad prügikastidest. Valides liha soovitada valivad taimeliike: valge liha linnuliha, lahja veiseliha. Erandiks poolest rasvasisaldus on võimalik teha ainult kala. See sobib suurepäraselt süsteemi haldamise, dieettoiduks. Kala sisaldab oomega-3 vaja tugevdada veresooni ajus.
Retsept toitumisspetsialisti:
-Juua või mitte juua? Kui te ei soovi saada täiendavat naela, siis tuleb kõrvaldada gaseeritud jooke, isegi ilma suhkru ja lisaained, samuti vähendada tarbimist pakendatud mahlad.
-Puuviljakonservid: plusse ja miinuseid. Muidugi, värsked puuviljad, konserveeritud eelistada, kuid kui te ei osta puuviljapüreed, puu- ja magustoidud, tuleb valida need, mis on suhkruvaba, omaenese mahlas ning minimaalse säilivusaja (see on mingi garantii värskuse ja loomulikkus toode).
-Valikud tervisliku kiirtoidu: maksimaalse kasu suupiste tööl, soovitame võtta kodus valmistatud salatid, liha- ja kalaroogade (küpsetatud kanafilee burgerid ja nii edasi.). Ja magustoiduks - müslipulkades puuviljadega
-Kui sa oled harjunud midagi närida, Vali puuviljad ja kuiva leiba madala rasvasisaldusega juustu või kodujuustu. Pesta maha roheline tee on hea.