Järgmised harjutust saab teha nii istudes kui seistes. Võtke baar ja pane see oma õlgadele. Väljasirutatud käte võimalikult laialdaselt. Housing hakkab pöörlema. Aga seistes seda kasutada tõhusamalt. Korduste arv - kolmkümmend. Samuti seisab õlgadele tempel välja töötada külg paindub. Mitte tingimata püüda viia lahja. Peaasi - teadlikult tunda ja kontrolli lihaste clenching tilt ja pingeid küljel. Korda, kuni te tunnete valu külgedel. Nõlvadel saab teha hantlid.
Lie oma paremale küljele. Rõhku küünarnuki, jalgu pikendada. Tõstke jalg üles, kevad oma kõrgeima punkti, tunnen tihendatud poolel. Korda kasutada viisteist korda. Muuda viisil. Korda kasutada. Kas sama liikumise, ainult seekord painutada jalad on põlvili.
Alates positsiooni Pikali katse tõsta keha maha põrandale. Käed peavad olema taha oma peaga. Korda 10-20 korda kummalgi küljel.
Tõmba kõht ja hoidke hinge kinni. Käed lossi rinna. Vaimselt loota, et kaheksa ja jõuliselt pöörleva keha sel ajal. Korda 4-5 korda mõlemas suunas.
Lie selili, jalad koos ning põlvest kõverdatud, käed sirutatud kõrvale. Püüa asetada jalad põrandal üks ja teine pool tüve, võtmata oma jalad laiali ja õlad maha põrandale. Keerukamaid versioon - sama tegema kätega tagurpidi.
Osta hula-hoop. Lülita see sisse võtta 10-20 minutit päevas. Enne pööret kohaldatakse soojenemine kreemi probleemsetele valdkondadele. Pärast võtta soe dušš ja levitada pool tselluliidivastane kreem.