Teha esimese kasutamise valet pingil hüperekstensioon. Veenduge, et teie jalad on piisavalt tugev, et lõpuks ja reied mugavalt lamada pingil. Võta oma käed taha oma peaga või panna neid alaseljale. Lükka selg ja hoides seda otse, kallutada keha ettepoole nii palju kui võimalik, siis lahja up. Töö läbi pendli liikumine ripub teine või kaks neljal kaksteist kordust iga komplekti.
Teha nõlvadel barbell on vaja täpselt kindlaks määrata oma tööpäeva kaal. Parim oleks teha esimene lähenemine tempel, ja pärast, mis lisavad kaalu. Selles harjutuses on vaja kasutada võimlemis- vöö - see võimaldab teil säilitada soovitud määral kallutada ja kaitsta võimaliku kahju. Asetage barbell õlgadele, siis kallutada keha ettepoole, hoides selg sirge. Maksimaalne kaldenurk on 30-40 kraadi. Kas seda harjutust kümme või kaksteist korda, seejärel puhake minut või kaks ja teha veel kolm lähenemist.
Viimane harjutus on jõutõmme. Seda on kõige tõsisem, ja samal ajal kõige produktiivsem. Vigastuste vältimiseks teha kahe eelmise warm-up teostab vajalikud. Asetage barbell kaalu kaks korda vähem kui oma põrandale, siis seista jalad teineteisest kaugel. Veidi kallutada keha ettepoole, hoides selg sirge, ja siis istuda niipalju kui on vaja võtta bar. Ajage jalad ja seejärel koputage keha ja veidi kallutada tagasi. Lubage selles asendis ühe või kaks sekundit ja alumise korpuse. Seda kasutada ainult järelevalve all juhendaja ja kasutades jõusaali vöö.