Seisa sirgelt, kellel hantlid, nii et peopesad "vaatasin" tagasi. Nüüd hakkavad tasapisi tõsta õlad, samal ajal viskamine käsikäes. Korda 7-8 korda, siis muutus kergemad raskused ja teha 6-8 rohkem selliseid õppusi.
Tagasi lihaseid arendada ajal tõmmates bar. Haarake baar kätega. Kaugus käed ja õlad peaksid olema umbes 12 cm. Alustada tõmmata keha kuni teie lõug on üle lati. Nüüd liikuge allapoole ja uuesti pingutada, ei tohi täielikult sirutada käsi. Alustuseks saate väljaheites - nii et see on lihtsam jõuda, ja nädala pärast treeningu saate seda ise teha.
Perfect Exercise Hand peetakse pushups. Võtke horisontaalasendis ja lahja oma käed põrandale, pannes neid rinna kõrgusel. Alustage aeglaselt langetada oma keha, hoides selg ja puusad samal tasemel.
Lie oma kõhuga ja lahja käed põrandale. Alusta aeglaselt tõsta keha ja veenduge, et pinge jaotub nii rangluu. Hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel aeglaselt vajus põrandale. Korda kasutada 10 korda.
Pea meeles, et enne treeningu alustamist tuleb esmalt hea soojendada lihaseid. Et seda teha, võid kasutada kõiki harjutusi, mis hõlmavad lihased relvade ja tagasi. Koolitus tuleb alustada mitte varem kui üks tund pärast sööki. Harjutus võib kasutada hantlid erineva kaaluga, liikudes valguse raske ja kerge viimistlus. Ja pidage meeles, et koolitus peab toimuma regulaarselt.