Töötada välja põhja vajutage kasutatakse crunches. Puhka käed ja tagasi hammas crunches, siis teha järsk lehvitamine sirged jalad nii kõrgele naskolbko võimalik. Kas viis komplekti rike, siis käituksid, kuid painutamine põlvi. Jälgi neli lähenemist, iga teostamiseks maksimaalne arv.
Mine harjutusi külgmised kõhulihastest. Sest alguses, tehke trenni. Seisa peegli ees, tema käed tema pea taga. Hoia selg sirge, järgige kalle vasakule, kuni see peatub ja seejärel selg sirgu lüüa ja võtta kalle paremale. Ära lase pendli liikumist, iga puksiiri peaks valmima õiges asendis.
Pane õlgadele baar baaris. Veenduge, et raadiuses ühe meetri kaugusel sul ei ole mingeid takistusi. Pöörake paremale õlale kaelaga edasi, ketrus- pool kõhulihaseid, ja siis tagasi algasendisse ja teha sama harjutust oma vasaku õla.
Pea meeles, et olenemata sellest, mil määral pumbata lihaseid vajutage ei näinud puhul rasva, nii et pärast teatud arvu komplekti mass vaja korraldada kuivatamine. See protsess koosneb kärpimisel hulk kaloreid te tarbima ning suurendada aeroobset treeningut, mis te sooritate. Hoidke tehes kõhu harjutusi sama intensiivsusega, ja kõik muud harjutused on läbi, kaalu vähendamine töötajate ja suurendada korduste arvu ja lähenemisviise.