Enamik mehi, kes on kõnealuse treeningu lisada oma programmi vähemalt harjutust barbell üle tema pea, samuti täidab ees liftid käed. Kuid õla see meetod ei ole tõhus. Harjutus režiimide kahtlemata tuleks lisada iga treening, kuid puudub vajadus täiendava koolituse laadida laupa.
Selleks, et laiendada õlad, pead pöörama rohkem tähelepanu mediaalne deltoids. Miski pole parem mitte laadida kui tõmbevardaga lõug ja tõstab käsikäes. Aga ka ei unusta ees ja taga pead.
Sõltumata koolituse kestus on vaja enne siirdumist põhiprogrammi paari nädala jooksul, kaldumata, jääda esialgse programmi.
Kõige kasulikum kasutamise laiendamiseks õlad:
- Käed puupea tema ees, on painutatud asendis, järgima tavalisi lokid, koos peopesaga tuleb silmitsi poole. Pigista hantli üles ja suuna palm. Kindlasti vaadata seda ja põlved erinevates suundades, liikudes lennuk kõrva, mis on oluline, et võimaldada head deltoids. Ajal laskumine teha reverse liikumist.
- Istu pingi seljatoe nurga, lahja rinda. Siis, ilma soojaks tema rinnale tagasi, järgige tõstehoobadega dumbbells erinevates suundades.
- Sirge, painutage põlvi, lukk ja vajutage oma alaseljale keha on stabiliseerunud. Sel juhul on vaja hoida vabad käed toetust. Pigista üks käsi puupea ülespoole ja küünarnuki tõmmatud.
- Võtta hantleid käed langetada, et nad üksteise vastu puutuda, siis tõsta käed, viskamine põlved ja hantlid käes.
Kui te järgite neid lihtsaid harjutusi, siis üsna varsti saab kiidelda laius tema õlgadele.