Rääkige oma arstiga teie koolitustegevus. Ta kirjutab teile soovitusi, mida võib ja mida ei saa overextend. Tervis on parem mitte riskida. Samuti konsulteerib teda osta vitamiine ja aminohappeid - nad saavad oluliselt kiirendada suurendada lihasmassi kasuks keha.
Koolitus, mis on mõeldud kiire lihasmassiga, peaks toimuma järgmiselt. Tunne oma maksimaalne kaal iga simulaator ja tehke komplekt 5 komplekti 5-6 kordust iga. Töökaal peab olema vähemalt 60 protsenti maksimaalsest. Määratakse oma suurimal kaalu sa pead aitama treener. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selliste harjutuste surumine (oleks ehitada lihaseid rind ja käed) ja kükitama koos barbell (jalad, selg).
Pöörake erilist tähelepanu oma dieeti. Sa peaksid süüa palju valku (2 grammi ühe kilogrammi kehamassi kohta). Piimatooted, tailiha, munavalged ja pähklid - allikad seeditav valk. Võite päris kiiresti lihasmassi kui sa sööd 5-6 korda päevas väikeste portsjonite kaupa. Aga sisu oma toitumises süsivesikute ja rasvade vähendada kulusid miinimumini.
Joo palju vedelikku. Kolm kuni neli liitrit vett, piima, mineraalvett - parim võimalus teostada isik. Palju vedelikku su keha vajab, et kiirendada ainevahetust.