Teises ülesandes: stardipositsiooni - lamades selili, käed ristatud lukustus taga pea. Võtmata oma kontsad maha põrandale, tõsta keha üles (küünarnukid suunaga külgedele) üritab Dotyanutsya lõug vastu rinda. Seiske paigal selles asendis 3 sekundit tagasi algasendisse. Selles harjutuses tugevdab lihaseid ülemise vajutage.
Kolmas harjutus: stardipositsiooni - lamades selili, käed ristatud lukustus taga pea. Jalad kõverdatud põlvedega. "One" jala sirgu arvelt "kaks" on tuntud kasutamise "käärid", samal ajal kui jalad jäävad sirged. Töö kogu kõhu.
Neljas harjutus: kaks 15 minutit on vaja väänata hula-hoop. Kui sooritate seda harjutust töötab kõik kõhulihastest. Sel juhul ei ole ainult maos on õhuke ja fit, kuid vähendas oluliselt ka vööümbermõõt.
Ajal harjutusi vaja hingata sügavalt ja ühtlaselt. See on õige hingamine aitab selgelt ja täpselt täita harjutusi.
Pärast tulemusi neid harjutusi vaja masseerida kõhtu. Peate alustama kerge kipitus, ja olla kindel, et lõpetada paitab ja patsutades liigutusi.
Lisaks kehaliste harjutuste peavad järgima õige toitumine. Välista jahu ja magus. Lõika portsjoniteks, kuid suureneb toidukordade arvu, ärge pange tugeva näljatunde, et veeta rohkem aega väljas.