Tee koolituse ajakava põhineb kuluvat aega sa puhkamiseks ja mida on vaja piisavat mõju lihastele. Optimaalne ajakava on koolitus päevast päeva, neli päeva koolitust. Igas õppepäev sa treenid üks suur ja üks väike lihas grupp. Selgub, et üks lihas grupp on koolitatud kord nädalas. Sellised suured lüngad vaja täielikku paranemist treeneriks lihasgruppe.
Täidisena kasutada keskmine korduste arvu ja lähenemisviise, samuti suurte ja keskmise kaalu. Pea meeles, et sa pead kiirenemist kaalu ja korduste arvu, et viimane lähenemine, harjutusi jõuate oma väärtusest, siis ei suuda täita isegi jalgsi vähemalt üks korrata. Sellised õppused, nagu surumine, jõutõmme ja squats tuleb sooritada ilma petmine, muidu nende tõhusust tilka järsult. Pidage meeles ka seda, et suurendada mahajäänud lihasgruppidele ei ole soovitatav ainult rõhutaks. Parim variant oleks muuta oma koolitusprogrammi, veenduge, et see ei ole kulul uurida teisi lihasgruppe.
Jälgige oma riigi, igal juhul ei võimalda ületreeningu, muidu võib aeglustada lihaste areng lõputult. Kõige hämmastavam näitaja ületreeningu või vähene liikumine - meeleolu väljumisel ruumi. Halva enesetunde ja kogevad langus tuju, siis treenida, ja kui vaja vaadata harjutused on kasutatud praeguses trenni ja jäta järgmise taastumiseks.