Vorm ilus triitseps aitab Prantsuse ajakirjandus. Peate raske puupea. Istu pink, selg sirge. Hand koos tõstekang tõsta, hoides seda otse üle oma pea. Oma vaba käega hoidke küünarnuki. Laske harja hantli taha oma peaga, siis veenduge, et õlad olid fikseeritud. Pea meeles - sissehingatava käe sirgeks, hingata alandada peas. Ära kasuta 10-15 korda, käest kätte. Sa suudad seda hoides puupea mõlema käega.
Pikendamine relvi kalle aitab muuta oma triitseps rohkem abi. Stand ees pingil, parempoolses võtta puupea. Korralda jalad veidi laiem kui õlad. Lean edasi, pane oma vasaku käe asukoht. Hand koos koorega tõmmake. Flexion ja laiendamine küünarnukist. Tee 10-12 kordust, siis käest kätte.
Samuti aitab koolitada triitseps ühise pushups. Ainus omapära on see, et kui push-ups, proovige tõsta küünarnukid külgedele. Arvu push-ups peaks olema võimalikult suur.
Peaaegu isoleeritud triitseps tööd push-ups pingil taga. Ja suurendada koormust saab panna kaks pingid paralleelsed. Nõjatusrežiim tema käed, ja pange oma jalad teisel. Flexion ja laiendamise poolt, kuid veenduge, et õlaliigesed ei ole väga gut-Kiskudes.
Pea meeles, et selleks, et saavutada nähtavaid tulemusi on oluline järjekindlalt ja pidevalt. Triitseps - väga kangekaelne lihased, mis suurendab vastumeelsust ja isegi vaid tugevamaks. Seetõttu pööra tähelepanu tema kaks või kolm korda nädalas. Seda saab teha push-ups ja kodus iga päev. Samuti püüame süüa rohkem valku ja valgud.