Tõhus harjutus triitsepsile inflatsioon - Prantsuse ajakirjandus ühe käega. Selle rakendamine nõuab raske puupea või Sangpomm. Esialgu pead istuda pingil sport, võtab kest oma paremale käele, tõstke see üles. Elbow täielikult sirutada. Laske harja, pigista kesta taga pea, nii et käsi ei liigu. Vajadusel on võimalik säilitada vasakukäeline. Sa ei saa teha paus langetamisel harja, peate tõstetakse kohe tagasi. Seejärel korrake protseduuri vasaku käega.
Et saavutada kühm tuleks lisada komplekt harjutusi laiendamine relvade tagasi kalle. Lähteasend: seista ees spordi pink, jalad laiem kui õlgade laiuselt panna, parempoolses võtta puupea. Pane üks jalg sammu edasi ja kõigest väest, et vasak käsi puhkas iste. Hand kellel tõstekang, peaks moodustama paralleelselt keha ja täielikult surutud vastu teda. Inspiratoorne alandada hantli maha, painutamine küünarnukist 90 kraadi. Küünarvarre harjutusi allosas peaks olema risti korrusel. Ajage arm võimas liikumine, tõstke puupea eelmisele tasemele.
Performing see harjutus on vaja kahte pingid pannakse paralleelselt. Pane üks jalg, lahja käed teine pink. Korralikuks koormuse jaotus peaks hoidma käed sisemisel serval pingil. Nõustudes algasendisse, kui hakkate aeglaselt madalam keha alla, painutamine käed küünarnukkidel. Siis viska keha jerked üles ja võta stardipositsioon.