Koolitada laiendamine, peate regulaarselt läbi mitut liiki harjutusi. Harjutused venitades (venitades) jagunevad aeglane, passiivne, staatiline. Komplekt harjutusi peaks hõlmama kõiki neid liike. Enne alustamist - soojendada lihaseid. Jälgi kiiged tema käed ja jalad väikeste amplituud, hüpata paigas, sibama, võta pool paindub.
Siis hakkavad täitma venitusharjutusi. Kas nad peavad olema pidevalt ja sujuvalt, et vältida kahju organismile. Ja me peame meeles pidama, et liigesed ei venitatud - need on välja töötatud, kuid nöörid ei lähe, ja venitada.
Proovige järk-järgult suurendada vahemikus algatusel sujuvalt. Pea meeles, et see on parem mitte riputada lihaste kui tema vaheaega. Kinnita seisukohta keha 10-30 sekundit või kuni sa ei tunne, et pinge lihased muutuvad nõrgemaks. Kui see ei kao, siis see tähendab venitades liiga kõrge, lahti seda natuke.
Niipea, kui te tunnevad jäikus, valu venitatud lihas, lukustamiseks keha selles asendis while (see peaks aja jooksul suureneb), ja seejärel tagasi algasendisse.
In istungi lõppu on vaja lõõgastuda lihaseid. Et seda teha, järgige raputades käed ja jalad, väike mahi.
Et olla kõige tõhusam harjutused olid korrata lähenemisviise, et suurendada kiiruseks (intensiivsus) ja vahemikus algatusel. Usutakse, et hommikul inimese paindlikkust on mõnevõrra vähenenud, kuid hommikul treening kõige kasulikumad selle arengut. Paindlikkus keha kasvab kuuma ilmaga ja kui kehatemperatuur tõuseb (tänu treening).
Breathing treeningu ajal peab olema sile, mõõta ja sügav. Ärge hoidke seda. Iga harjutus peaks algama inspiratsiooni.