Istu põrandal ristatud jalgadega või oma kontsad, painutada oma käed küünarnukkidel ja suruda küljele. Sisse hingata, laiendada keha, twist vöökoht vasakule. On hingata, võta otseselt seisukohta. Järgmise hingetõmbega ümberpööramiseks paremal. Tee kokku 10-16 kergitab.
Seisa sirgelt, pane oma käed talje, jalad õlgade laiuselt. Mis väljahingamine tilt keha vasakule, venitades üle tema pea paremale. Inspiratoorne selg sirgu lüüa. On hingata, painutada paremale ja venitada oma vasaku käe. Korda 7 korda mõlemas suunas.
Stardipositsiooni keha on sama nagu eelmistes kasutamise. Sisse hingata, laiendada keha vasaku reie ikka veel, liiguta paremale käele vasakule, suunates seda tema ees. Mis väljahingamine tagasi algasendisse. Järgmisel hinge Twist paremale. Korda kasutada 10 korda mõlemal küljel.
Istu põrandal või toolil, pani oma käed tema kõhus. Hingata sügavalt pingutage oma kõhu lihaseid ja hoidke hinge kinni mõneks sekundiks. Sisse hingata täielikult lõõgastuda magu. Korda kasutada 10 korda. Selline manipulatsioon võib Prodelyvat mitte ainult koolituse, vaid ka igal ajal mugav teile (transpordi-, majandus-, tööl), tema kätt oma kõhuga ei pruugi panna, ja väga lihaspingeid vajutage peaaegu ei ole märgatav ka teistele.
Seisa jalad koos, käed alla piki keha. On hingata, tõstke oma parem hip up, vähendades samal ajal külgmised kõhulihastest. Inspiratoorne selg sirgu lüüa. Järgmine hinge jätkata tõusu vasaku reie. Kas 10 kordust kummalgi küljel.
Jalad õlgade laiuselt, käed tõsta üle oma pea. On hingata, vähendada oma parema käega vasaku jala, teha väike twist. Inspiratoorne selg sirgu lüüa. Korda kalle vastupidises suunas. Tee kasutamise 8-10 korda.