Põrandale pikali, madalam laup oma peopesadega. On hingata, pingutage oma tuharalihaseid paar sekundit, seejärel lõõgastuda täis hinge. Tee teisele 5-10 lähenemisviise ja veidi keeruline ülesanne. Mis sissehingamisel tüve tuharad ja kõhu lihaseid rohkem. Korda vähemalt 7 korda.
Järgmine harjutus, mida võib teha palju rohkem kui eelmine. See on mugav teha pea kõigis tingimustes: istub tööl, lamades diivanil, seisab rida toitu jne Katsu vaagnapõhja lihaseid, tüve neid, justkui püüdes vältida urineerimisel. Jooksvad lepingu ja lõõgastuda need lihased 5-10 minutit.
Istu põrandal, toetudes oma käed sirutatud taha. On hingata, pingutage oma kõhu lihaseid tema kõht sai siledaks ja elastseks. Sisse hingata, lõdvestuda ajakirjanduses. Tehakse 10-15 kordust.
Muutmata stardipositsioon, seda kasutada, mis on kombinatsioon kolmest eelnenud. See tähendab, et samal ajal, kui sa hingata te tüve oma tuharad, vaagnapõhja lihaste ja vajutage. Proovige tunda iga lihaspingeid. Sa udites oma võimeid, mis isegi ei teadnud enne.
Põrandale pikali, käed vabad valetada piki keha. Inspiratoorne pinges selja lihaseid ja tõsta keha üles, võta oma pea tagasi. Hingata õrnalt väiksem ennast põrandale. Tehakse 4-5 komplekti 3 kordust.
Istu põrandal, käed rinnale risti pannud, jalad sirgeks. Alustada edasiliikumiseks tingitud muutuva pinge ühe või teise tuharasse. Leidke seega 1-1, 5 meetrit. Siis suunda muuta, tule tagasi, liigub tagurpidi.
Seisa selg vastu seina, puudutades tema kaela, õlgade, tuharad ja kontsad. On hingata, pingutage oma glutes ja vajutage, siis on tunne, nagu vaagna suunatakse edasi. Sisse hingata, lõdvestuda. Korrake 5 korda.