Pilatese tehnika alustades nullist, järk-järgult ümberõppe keha liikuda korralikult uuesti. Närvisüsteem on väga paindlik ja väga hästi suutnud kohaneda muutuvate tingimustega, rekonstrueeriti protsessi koolitus.
See protsess koosneb kolmest üksteisele järgnevat etappi:
- Mõtle õige liikumine.
- Praktika õige liikumine.
- Liikumine muutub automaatselt, harilik. Lihased meelde. Seda nimetatakse lihaste mälu Mälujälg.
8 põhimõtted Pilates meetod
- Lõdvestus;
- Kontsentratsioon;
- Vastavus;
- Breathing;
- Centering;
- Kooskõlastamine;
- Smooth algatusel;
- Endurance.
Lõõgastus
See on lähtepunkt iga algaja. Need, kes on harjunud kasutama hakata aktiivselt treeningu nagu töötab kohas või venitades, saab alguse kompleksi võib tunduda kummaline, kuid meie jaoks on see väga oluline, et enne koolituse teil vabaneda stressist kogunenud päeva jooksul.
Õpi kindlaks valdkonnad, soovimatu stress ja sellest lahti saada - absoluutselt vajalik tingimus, muidu lihased ikka ja jälle ei hakka äri, ja te ei saaks välja murda sellest nõiaringist.
Kontsentratsioon
Pilatese tehnika - Süsteemi harjutused keha ja vaimu, coaching mõlema komponendi oma "mina". Pilates nõuab pidevat teadlikkust sellest, mis toimub teie keha on pidevalt keskendunud iga sammu. See arendab oma kinesthetic mõttes mõttes teadlikkust kehast, mis toimub ruumi iga osa teie keha ja mida ta teeb. Kuigi mõned liikumist lõpuks muutub automaatselt, teil on ikka keskenduda neile, sest seal on alati kõrgem teadvus, tuleb ellu viia.
Joondumine
Nii saab lõõgastuda ja keskenduda. Järgmine samm - arendada hea poos. Pidevalt meenutas oma keha, kuidas see peaks toimima, istuda või lamada ja liigu õigesti, võite tasapisi viia see. See on väga oluline, kui soovite, et taastada lihaste tasakaalu. Kui sa ei maksa piisavalt tähelepanu õigesse liigeste, siis oht kahjustada ühiseid ja suurendada tasakaalutuse ümbritseva lihaseid. Harjutus programme erinevate rikkumiste poos aitab järk-järgult taastada õige asend.
Hingamine
Kopsud saanud nagu sepa lõõtsad - kui hingata alumine osa rindkere laieneb ja tõmbub väljahingamisel. Pilates on oluline mitte ainult tüüpi hingamine, kuid tema tempos. Sisse- ja väljahingamise õigel ajal, saab kiirendada või vastupidi, et aeglustada, kui see on vajalik.Kõik Pilates harjutusi arvutanud, et õige hingamine stimuleerib mobiliseerimist vajalikud lihased.
Tsentreerimine
Raske uskuda, et Joseph Pilates rohkem kui 80 aastat tagasi leiti, et kui tõmmata naba selg alaselja muutub turvalisemaks. Tol ajal ei saanud ta olla teada stabiliseeriv omadused põiki kõhu lihaseid, kuid oli suure tunde keha ja tõi juhised "naba selgroo" kogu oma harjutusi.
Sellest ajast oleme teinud olulisi edusamme. Hiljutised meditsiinilise uuringud on näidanud, et parim stabiliseerumine korpus võib saavutada mobiliseerida lihaseid vaagnapõhja ja seejärel lihased alakõhus. Sellepärast me nüüd kasutada valemit "nuppu ja tõmmake": hingamine, Sa tõmba oma vaagnapõhja lihaseid, ja siis pingutab kõhu tagasi, sest kui mõned sisemised zip up tõmblukk.
Kooskõlastamine
Nüüd, kui olete õppinud, kuidas hingata õigesti, et ehitada kehaosad, luuakse võimas keskus ning eraldama stabiliseeriv lihaseid, mida peab õppima koordineerima kõiki neid oskusi täitmisega liigutusi. Esialgu on see keeruline väljakutse, kuid peagi oma tegevuse kata lihaste mälu, muutuvad automaatselt - see on nagu õppimist juhtida autot. Ja kui teil tekib selle koordineerimine, õppimise protsessis on suurepärane koolituskursuse keha ja vaimu, sest see stimuleerib kahepoolsed "side" vahel aju ja lihased. Arukalt ja täpselt korrata õige liikumised, saame järk-järgult muuta need täiesti loomulik keha.
Smooth motion
Sisuliselt Pilates on õige, graatsiline ja juhib täitmise täiesti loomulik liikumine. Sa ei pea nõustuma mõeldamatu positsiooni või liigset pinget. Liikumine tavaliselt läbi aeglaselt suunas tugev keskus. See võimaldab teil kontrollida õigsust viimine keha ja keskenduda seda. teostada vajalikud tööd tõttu lihaseid. Kui tunnete ebamugavust, sa võid alati lõpetada - see teeb Pilates üks ohutumaid süsteemid harjutusi. Siiski ei ole aeglustada kergesti. Lisaks harjutus aeglaselt on tavaliselt palju raskem kui kiire ja vähem tõenäoliselt petab iseennast!
Vastupidavus
Lõpuks tahame suurendada oma vastupidavust suuri lihaseid. See saavutatakse järk-järgult suurendades treeningu intensiivsus. Kui teil on kogemusi ja lihaseid algab töö on neile määranud loodus, leiad, et oma vastupidavusele on tohutult kasvanud. Kui olete Stop raiskad energiat asjatut stressi ja kasutu liikumist. Paljud inimesed kurdavad väsimust kogenud veetes terve päeva oma jalgu. See on tingitud asjaolust, et nad ei saa olla õige. Nad suruma rinnus, ja seega kopsudesse. Kui sa õpid "avalikustada" ja sirutada oma keha, hingamine muutub tõhusamaks. Kõik Pilates harjutusi, mille eesmärk on parandada tõhusust hingamisteede, lümfisüsteemi ja vereringe süsteemid. Lõppude lõpuks, auto hea mootori ja rataste tasakaalustada sõita palju parem. Sama kehtib ka keha.
Mis annab Pilates meetod
- Suurem paindlikkus
- Suurenenud lihasjõud ja parandada oma toon
- Parandamine hingamiselundeid
- Parandamine lümfisüsteemi ja seega vähendada toksiine kehas
- Tugevdada südame-veresoonkonna
- Stress Relief
- Lame kõht ja peenike talje vöö, luues loodusjõud
- Parandada Posture
- Tugevdada lihaseid tuharad ja reied
- Tugevdada lihaseid käed ja õlad
- Vabaneda peavalud põhjustatud vale poos
- Valu taga
- Tugevdada immuunsüsteemi
- Suurendavad luutihedust
- Parandada liigeste liikuvus
Anna S.
ameno.ru
Vaata ka:
Pilatese tehnika
Slow fitness
Smart keha
East Fitness