Võta oma põlvi, hoida selg sirge. Liiguta puusi paremale ja rippmenüüst paremal reide. Jalad peaksid olema veidi kõverdatud põlvedega. Vasaku jala on põrandal õiguse ees. Pane oma parem käsi põrandale. See peaks olema veidi alla õlaliigese. Fingers ulatuvad eluase. Vasak käsi on vaba vasakul shin.
Transfer kaalu oma parema käe ja tõsta puusad. Ajage kogu keha ühele joonele. See peab olema sirge pealaest jalatallani. Aseta vasaku jala paremale. Rõhuasetus on teostatud paremal ja väljaspool parema jala. Kinnitage keha on paigal. Vasak käsi on välja sirutatud mööda tüve.
Pöörake oma pea üles ja keerake lõua vasaku õla. Tee aeglaselt hingata samal ajal vähendada puusad alla. Vasak käsi liuglemine üle keha pahkluu. Te ei tohiks tunda pinget lihastes paremal küljel. Ära hoia kaal täielikult randmeosa. Rõhk jalgsi vaid veidi vähenenud, sest siis oleks sag põrandale puusad. Hoidke õlad otse, ei kuulu neile.
Võttes sügavalt sisse, tõmba vasaku käega kuni kõrva ja pea. Reach teda kogu keha tunda pinget vasakul pool keha. Kogu keha käeulatuses vasaku käega vasakule kreeni peaksid esindama ühe sirge. Pöörake oma pea ettepoole. Korpus ei tohi olla keerdus, kui venitamine.
Ära kasuta neli korda, sest teist poosi. Jällegi vähendada puusad põrandale. Tee oma vasaku käe pahkluu. Tõstke oma parem käsi üles. Kallutage keha vasakule, drag seisundi "Merineitsi" jalge. Siruta paremal pool keha.
Muuda viisil. Harjutused mõlemal pool keha, istu sirgelt, ajage selg sirgu. Jalad tõmmata ees, käed toetuma põrandale mõlemal pool puusal. Järgmine harjutus - "Boomerang".
Selleks, et mitte kaotada oma tasakaalu, kõik liigutused peavad toimuma aeglaselt, järk-järgult. On väga oluline tunda, kuidas iga lihas, ja seda kontrollida.
Kui treeningu ei piisa ja sa ei saa hoida keha tõstetud käes, tehke harjutus osad. Esiteks, su käed tõstmiseks oma käed tema kõrva ja pea tõuseb. Hoidke oma puusad maha põrandale. Kui oled kapten seda liikumist, püüame hoida keha sirge, puhastatud küljest täidab täielikult sisse ja välja. Siis mõlemate elemendid ja üritan teha harjutus täis.
See harjutus ei saa teha neile, kes tunnevad valu ja ebamugavustunne randme või õla liigesed.