Aastaid on teadlased arvanud, et süüa öösel kajastub tugevalt meie kaalu, sest sel ajal meie keha ei saa taaskasutada, kui palju kaloreid. Aga kuna oleme kindlad Briti eksperdid, see ei ole oluline mis kellaajal sa neid kaloreid. Asi on selles, et "stop signaal", mis räägib meie keha, et see on täielik, öötöö on hullem kui päeval, ja fännid väikeste öise peol, on reeglina palju söövad.
Kas sa kipuvad öö ahnus?
Üks inimene sajast ja rohkem kui 20% inimesi tõsiste probleemide rikkumise kaalu kannatavad seisukorras, millega kaasneb sügav depressioon tuntud sündroom öösel süüa. "Inimesed, kes kannatavad selle sündroomi, süüa väga vähe päevasel ajal ning tarbivad 80% kaloreid, eriti süsivesikute ja suhkru pärast kella seitset õhtul" - seletab dr David Haslam. "Aga pärast keskööd, siis RAID külmik, tarbivad rohkem kaloreid kui nende kehad vaja." Teised sümptomid on isutus hommikul - hommikul on vastumeelsus, süütunne söögi ajal ja sageli ärkveloleku öösel süüa.
8 viise nende lahendamiseks:
Plaani toidu kogus päevas Proovige kasutada vähemalt kaks kolmandikku kaloritest enne õhtusööki. Ja õhtusöök enne - sest mida rohkem sa edasi lükata, näljasemaks jääte. Kui tead oma harjumus süüa öösel, valmistada ennast madala kalorsusega suupiste enne magamaminekut. Tee reeglina oma hambaid kohe pärast söömist - sümboolselt, et teie suu on suletud öö.
Alati süüa lauas ja keskenduda protsessi Ära loe või telekat korraga, isegi kui teil on ainult suupisteid.
Chew aeglaselt Magu vajab aega, et "aru", et sul on midagi süüa, ja kui sa sööd liiga kiiresti, saab süüa liiga palju, enne kui end täis.
Jälgida alkoholi tarbimist. Esiteks alkoholi - mass ekstra kaloreid, ja teiseks, see nõrgestab enesekontrolli ja tankimine söögiisu. Uuring British Journal of Nutrition leiti, et inimesed, juua klaas veini õhtusöögi, sõid rohkem kui need, kes jõi vett või teed.
Vältida kulinaaria kiusatuste Teel koju, püüdke mitte vaadata leiva ja pagaritoodete kauplused, cross suutma vastu panna kiusatusele.
Kui telekat ei närimine refleks - Ärge telekat või tulla midagi muud teha, samas vaadates programm - triikida, kududa, või - veel parem - pedaali jalgrattaga. See on lihtsam, kui te kavatsete õhtuses ette.
Kui ülesöömine - tagajärg stress Kui toit teile - mingi kompensatsiooni raske päev, leida teisi võimalusi, et leevendada stressi - jalutage, teha mõned jooga või võtta lõõgastav vann.
Mine varem magamaNii väldite tarbetuid tundi piina külmkapis ja koos magada piisavalt, sest unepuudus otse viib kehakaalu tõusu. Chicago Ülikooli teadlased leidsid, et inimesed nedosypaet madalam leptiini - hormooni vastutab täiskõhutunde ja kõrge greliini, mis põhjustab tunne nälga. Vastavalt uuringu tulemused, kes magas vaid viis tundi öö-Cesta aktiivsemalt toodetud greliini (nälja hormooni) ja langes tootmine leptiin (hormoon, mis annab täiskõhutunde) kui neil, kes naudivad täis kaheksa tundi magada.