Pane tiivad
Rippmenüüst kõrval tool vasaku põlve, olles enne seda padi. Põlve tuleks peale panna puusa. Pange parem jalg põrandale nii, et põlv on otse üle kanna. Veidi kallutada keha ettepoole, ettevõttest tool parema käega. Tasuta vaagna ettepoole, hoides selja neutraalasendis.
Võtke vasaku käe hantli kaal 1-2 kg, küünarvars. Vasak käsi tõsta ja liigutada tagasi võimalikult lähedale, vähendades tera. Mitte keerates torso, sirutada õlgadel tunda lihaspinge. Tagasi algasendisse. Kas 8-10 kordust, seejärel lülitage jalad ja seeriat korrata. See harjutus tugevdab ülaselja lihaseid, et sirutada rinnus, mistõttu on lihtsam hingamine sünnituse ajal.
Kolm ühes
Keera padi või tekk põrandale nii, et istudes võib toetuda nende selja. Pisa neile, painutage põlvi nurga 90 kraadi. Hinnavahe jalad õlgade laiuselt peale, põlved laiendada käes, palm, asetage tagasi oma reied. Hoia oma pea püsti, kooskõlas selg, lõug tuleks tõsta.
Sisse hingata, tõmba oma vaagna ülespoole, kallutades oma pead naba. Tõmmake kõht, püüdes lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid. 5 sekundi jooksul, välja arvatud see seisukoht, vaikselt hingamine ja lõõgastav lihaseid vaagen. Tagasi algasendisse. Kas 2-3 kordust. See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja õpetab hallata ajal kõik katsed sünnituse ajal.
Õnnetuste vältimine
Kui kohe treening lõpetada, kui:
- Dizzy;
- Seal oli valu rinnus;
- Kuninganna sisestatud tooni;
- Aktiivselt lükatakse laps;
- Tumedad silmad;
- Oli raske hingata;
- Vöökoht tahes näriv valu;
- Kitsavoitu lihasesse.
Pea meeles, et need harjutused peaks valmistada teile sünnitus, kuid mitte provotseerida neid, nii et ole ettevaatlik, kuulata oma keha.