Õige toitumine - on süsteem, nõuandeid ja juhiseid, kuid mitte kõiki reegleid peate järgima ja mitte kõigile nõu, saate kuulata, sest mõned neist võivad edukalt kaasata kaheksa salakaval stereotüüpe, et vastupidiselt ainult takistada teil süüa. Niisiis, millised stereotüübid?
1. Söö palju köögivilju. Muidugi, köögiviljad on head - need on tarnija vitamiine ja kiudaineid, vähe kaloreid nad on. Kuid kontrollimatu Toore köögivilja võib vastunäidustatud inimestele haiguste seedetrakti. Ja süüa köögivilju ja ole kasulik. Näiteks rauapuudus (mis on tarnija maksa ja liha) võib vähendada funktsiooni viljastumise naistel. Ja loobumist loomsete rasvade üldse, mees mõistab ise vitamiini puudus (madalam view) ja E-vitamiini ("ilu-vitamiini"). See on lihtne: neid vitamiine, kuigi leitud köögivilja, kuid on rasvlahustuvad, et on, lisamata rasva nad ei saa lihtsalt seeditav.
2. Või asenda köögiviljadega. Muidugi, see on kasulik südame tõttu kõrvalejäämist toitumine kolesterooli. Kuid taimeõlid palju kaloreid. In võid piisavalt vitamiine, et tugevdada immuunsüsteemi ja positiivselt mõjutada nägemist.
3. Likvideerida süsivesikuid. See soovitus on täiesti ignoreeritakse asjaolu, et süsivesikud - põhilised energiaallikad, ning ainult liigne tarbimine süsivesikuid võimalik nende üleminekut rasvaks. Kasulik ainult loobuma kergesti seeduvad süsivesikud - suhkur, jahu, magus, kuid mitte keeruliste sisalduvad köögiviljad, puuviljad, teraviljad.
4. Söö mereannid piiramatus koguses. Vaatamata oma kasulikkust ja kõrge valgusisaldusega, joodi, vitamiin A ja D, omega-3 rasvhappeid, võib esineda mereannid ja korralik summa kolesterooli. Näiteks krevette oma kahe korra rohkem kui 20% koort või rasva vorsti.
5. Likvideerida soola. Stereotüüp on kaugel reaalsusest. Vähenda soola tarbimist kolm korda oleks kasulik, eriti hüpertensiooniga patsientidel. Näiteks tarbimise vähendamise 10 g 3, 5 g soola päevas stabiliseerida vererõhku. Tervikuna tagasilükkamine sool on täis rikkumise Haridus maomahla ja isegi dehüdratsiooni. Pealegi, naatrium - peamine komponent soola - on kohustatud hoidma soola koostis veres.
6. Söö mitte rohkem kui kaks muna nädalas. Stereotüübi põhineb asjaolu, et munakollane sisaldab täielikku ööpäevast annust kolesterooli, kuid koliin, letsitiin, sisaldub ka kanamuna, kolesterooli võib hävitada. Lisaks, kui sa ühendada muna tilk õli või majoneesi, siis oluliselt vähendada negatiivset mõju kolesterooli, kuna aine on rasvlahustuvad. Ainult vanemate ja altid ateroskleroosi inimesed kuritarvitavad munad ei ole soovitatav. Samal ajal noorte ja aktiivsete munade tõttu mangaani, raua, fosfori, vase, koobalti, koos valkudega.
7. Väldi alkoholi. Kindlasti väärib kiitust. Kuid ammu tõestatud, et inimesed tarbivad päevas mitte rohkem kui 30 ml absoluutalkoholi (100-130 ml loomulik kuiva veini), loomulikult normaliseerib rasva sisaldus veres, parandab seedimist ja isegi varustab keha aine, millel protivoateroskleroticheskim mõju. Kuumad punane vein - folk vahend nohu. Õlu muna aitab taastuda liigne kõhnus. Aga muidugi, kõik on hea mõõdukalt.
8. Ära söö pärast 18 tundi. Mitte ainult, et enamik töötavate inimeste tööpäev lõpeb 18 ja isegi 19 tundi. Ja viimane eine nad parimal juhul on 13-14 tundi. Väsinud tööst ja nälg, mees naaseb koju, ja aega enam. See võib kaasa tuua raskeid tagajärgi organismile, eriti neile, kes on "öökullid" on elurütmi. Need inimesed õhtul on heitkoguste ensüümide ja hormoonide sisaldus veres, tipp tegevus toimus pärastlõunase ja jõud kohustatud hoidma söömisel. Ja kui inimene on avatud mitte ainult krooniline väsimus, stress, nälga, kuid kui tegemist on "toit häireid" toob oma keha rohkem kahju kui siis, kui ta kasutas õhtusöök teatud summa tasakaalustatud madala kalorsusega toitu.