Tagasi stardipositsiooni, relvade tähelepanu kõrvale ja tõstke torso jälle kunagi võttes tema jalad põrandal. Lock asendis. Nüüd üritab sooritada järjestikku või samaaegset liikumist kätega edasi-tagasi, ikka vähendamata torso.
Veidi muuta stardipositsioon: lamades tema kõhus, asetage käed tema pea taga ja jalad sirgeks nii palju kui võimalik, et teie kontsad üksteise vastu puutuda. Tõsta jalad ei painuta põlvili. Tehakse 20-30 kordust.
Järgmiste harjutusi, peate hantlid. Lie selili mööda madal pink haiget kätt või jalga põrandale mõlemal pool teda. Võtke hantel ja pigistada neid. Käed peavad olema kergelt kõverdatud põlved, et mitte takistada liigeseid. Siis madalam kestad tema pea taga, nii et käed on vastavuses torso. Ei pausid allosas alustage vastupidine liikumine. Korda 10-15 korda.
Kehtestada kogu spordi pink nii et torso moodustatud paralleelselt põrandaga. Kasta käed kestad alla, peopesad tuleks pööratud sissepoole ja vaadata teineteisele. Lööb selles asendis, hakkavad liikuma up samas viskamine põlved külgedele ja keerates palm enda. Teostage iga harjutuse pausideta, ühtne kindel liigutusi.
Haarame puupea, istuda äärel tool, pink või väljaheites. Lean edasi nii, et keha on peaaegu puudutamata reied. Bend oma käe küünarnukist, nurga moodustavad umbes 60 kraadi ning laiali. Selles asendis, siis ei tohiks tunda, noad lähenevad, venitada selja lihaseid. Tee sekundiline paus, siis tagasi algasendisse. Tehakse 10-15 kordust.