Selles harjutuses, peate istuda põrandale, põlved peaksid painutada. Pane oma pea tema rinnal. Käed volditud tema või tõmmake edasi. Tõmmake alakõhus, selja ümardatud. Kinnitage seda seisukohta. Järk-järgult madalamaks tagasi maksimaalselt asendisse, see ei lähe üldse põrandale. Nüüd aeglaselt keha tagasi oma algasendisse, ponnistus kõhulihastest. Selles harjutuses hoida selg vooru. Kui kallutada tagasi teeb väljund, see aitab teil saada kõige lihaspinge. Korda seda harjutust 5-7 korda.
Harjutused tugevdada lihaseid alumine osa press
Selles harjutuses võtta pikali asendis (tagaküljel). Jalad painutada põlved ja seista õlgade laiust. Pane oma käed teie külge või eemaldada pea. Tõmmake alakõhus, vajutades samal ajal ülaselja põrandale. Vaagen on vähe lift. Kinnitage seda seisukohta, loe viieni. Lõdvestuge. Korda seda harjutust 7-10 korda. Järk-järgult suurendada mitmeid lähenemisi. Selleks, et tõsta tegevuse harjutusi, tõstes vaagna ja määratakse kindlaks seisukoht, hinga sügavalt sisse.
General kasutamise tugevdamiseks kõhulihastest
Võtke kõhuli. Lahjenda põlved külgedele, eemaldage käed selja peas. Õigus vasikas panna oma vasaku põlve. Lükka tagasi korrus, tõmba kõht. Järk-järgult tõsta jalad maha põrandale, ponnistus alumine osa ajakirjandusest. Hingake. Aeglaselt tõstke oma ülakeha, raiumist labad maha põrandale, ja sa ei tohiks tunda pinget ülaosa kõhulihastest. Kogu see tegevus, hoida kõht imeda. Jällegi, hingata ja tõmba parema põlve paremale küünarnuki, hoides ülakeha tõstetud. Kinnitage seda seisukohta. Sama kordus teise jalaga. See harjutus on soovitatav korrata 5-7 korda, suurendades järk-järgult mitmeid lähenemisi.