Harjutus peaks algama valguse warm-up, mis sobib rotatsiooni vits või lihtsalt rotatsiooni vaagna ja torso. Veelgi parem oleks, harjumus hommikuti sörkida. Running mitte ainult põletab liigset keharasva, sealhulgas kõhupiirkonnas, kuid üldiselt on kasulik säilitada immuunsust. Pärast piisava kütte saab minna otse koolitust.
Crossbar - suur koolitaja ei ole ainult suurendada tugevust käed, tema abiga saate kiiresti ja tõhusalt treenida abs. Sa lihtsalt vaja üles riputada ja seda tõuseb sirged jalad. Vähem painutada jalad, suurem mõju. Väga oluline: ärge üle pingutage esimesel päeval, siis ei saa ülemaksustama oma kõhu lihaseid, muidu järgmisel päeval saad vaevalt oleks võimalik jätkata. Õpi tundma oma keha. Esimesel päeval on piisavalt neljal 5-6 kordust. Aja jooksul lihased harjuda stress, on mõttekas suurendada korduste arvu.
Eespool kirjeldatud harjutus on kasulik ühendada teise. Võetakse pikali, käed tema pea taga. Võtmata jalad maha põrandale ja ei painutamine neid teha edasi kurvides. Keerulist harjutusi võib olla nii "twist" partei. Oluline: kui kasutada on antud teile liiga kergesti, ei ole vaja teha 30-40 kordust korraga. Sa Murda keha ja kasu see eriline ei ole. Sellistel juhtudel on soovitav kasutada väikeste kaaluga.
Need harjutused on lihtsad ja kättesaadavad peaaegu kõigile. Edu sõltub teie töökuse, on tahtejõudu ja soovi saada slim keha. Ära unusta ka umbes õige tasakaalustatud toitumine: puuviljad, köögiviljad, piimatooted - kõik see on kasulik ja vajalik koolituse käigus. Ja tulevad lõpuks hetk, mil taas vaadates ennast peeglist, siis ei reeda, ja naeratab saavad oma väikese võidu.