Esialgu valmistada ajakava klassid. Määratakse aeg ja kestus treeningu. Alguses harjutusi viiakse läbi vähemalt mitmeid lähenemisi, suurendades järk-järgult koormust. Seega, kuu kogete nähtav tulemus. Ära unusta ka umbes õige ja tasakaalustatud toitumine. Likvideerida oma dieeti praetud, rasvaste, magusate toitude ja alkoholi. Tervislik toitumine ja füüsiline koormus annab sulle komplekt suurepäraseid tulemusi.
Harjutus 1
Lähteasend - lamades selili. Jalad painutada põlved, jalad, alumine pind. Käed peas, põlved avada oma kätt. Õrnalt tõstke jalad, hoides põlved sirged nurga all. Järk-järgult tõsta ülakeha pingutades lihaseid kõht. Nagu te hingata, tõmba parema põlve oma vasaku õla. Sissehingamisel Viia. Korda vasaku põlve ja parema õla. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus on soovitatav korrata 8-10 korda, 4 komplekti.
Harjutus 2
Lähteasend - lamades selili. Laiendada käed piki keha. Jalad vähe lift, painutades põlvi nurga 90 kraadi. For mugavuse kasutamise pahkluu kriimustuste eest. Õrnalt tõstke oma pea ja õlad maha põrandale, tõmmates parema käega kand vasaku jala. Hoia talje hoida pinnaga. Kinnita selles asendis mõned sekundid ja järk-järgult tagasi algasendisse. Korda, tõmmates vasaku käega paremale kreeni. Kui tõmmates seda sügavalt hinge ja naastes keha algasendisse hinge. Tehakse seda harjutust 10-12 korda soovitatud 5 komplekti.
Harjutus 3
Lähteasend - lamades selili. Jalad painutada põlved, ületavad oma käed taha oma peaga. Hoolitse, et treeningu ajal talje ei eraldunud korrusel. Head veidi tõsta, ei puutu lõuga rinnale. Tasapisi tõmmake jalad üles, tõstes vaagen. Fix selles asendis mõned sekundid. Hoia hingamine, see peab olema ühtlane. Aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus on soovitatav korrata 10-15 korda 4-5 komplekti.