Creative lähenemine oleks, et suurendada biitseps pead tegema harjutusi ja muid lihaseid nendega. See võimaldab lift raskemad kuulid suunatud töö biitseps lihase.
Peate treenida kaks korda nädalas. Klasside vahel jõusaalis, on soovitav teha paus kahe päeva pärast. Esimest treeningut, et sportlane toetust tugevdab lihaseid ja 2 päeva hiljem pea tegelema ainult pumpamiseks biitseps.
Aastal esimest treeningut lisada lai haare jõutõmme, samuti harjutused hantlid õla lihaseid ja väikesed lihased. Teil on vaja ka teha pull-ups madalal astmel lai haare, push-ups (rusikatega, peopesad või hantlid) ja kehaline "paat" (rebimine jäsemete maha põrandale, mille paine taga) ja "Walk põllumajandustootja" (jalgsi raske hantleid käes) .
Iga harjutus tuleb teha süsteemne lähenemine 3/8 korda. Seeriate vahel puhata 30-60 sekundit, sõltuvalt treeningu. Pärast jõutõmme vaja 2 minutit seista. Kaal kestad ei tohiks olla väga suur, kuid aasta lõpus iga harjutuse, sa ei tohiks tunda, et on tõesti tüütu. See harjutus aitab tugevdada õlad, selg ja tuharad.
Rong № 2. sisaldab järgmisi aspekte: tõmba-ups baari tagurpidi grip, veojõukontroll varras kalle, tõste barbells biitseps ja tõstmise puupea biitseps pingil istumas teistsuguse nõlvadel. Doing neid harjutusi peaks olema ka kava raames 3/8, kusjuures pausi minut. Kui 8 korda jõuda oma kaalu sa lihtsalt tõmba täiendava koormuse. Kui sa saagi suuda rongi biitseps kasutades tasuta kaalu. Pärast, kui te õppida ja saada tugevamaks pull.
Koolitusprogramm tuleb vahetada iga 2 kuu tagant. Vahetage mitmeid lähenemisi ja pühendunud koormus ja kehakaalu koos töötanud. See on kasulik lisada uusi harjutusi.
Tuleb meeles pidada, ja õige toitumine. Looduslik toit palju valku ja aeglane süsivesikute, maitsestatud toitu, kus on palju vitamiine - võti ilus koolitatud biitseps.