Esimene asi, et aru saada, kui palju aega on vaja magada. Keskmiselt inimene vajab tervisliku une umbes 8 tundi. Aga iga keha on erinev ja iga koormus on samuti erinevad.
Kuna sa tõenäoliselt teada, kui palju sa pead ärkama, siis sa lihtsalt määrata, mis ajal pead magama minna. Kui teil on vaja tõusta kell 8:00, siis 0:00 hommikul siis peaks juba magas oma silmad kinni, ja ideaalis magada. On soovitav panna sellise eksperimendi nädalavahetusel, kui võid saada kuni ilma äratuskell.
Kui sa ärkad enne 8, see tähendab, et keha vajab vähem aega taastuda. Kas magada järgmisel päeval nii minutit hiljem, kui enne voodist üles.
Kui olukord on vastupidine, siis voodisse minna varem sama ajaga.
Tasub meeles pidada, et une kvaliteet peaks olema sügav ja pidev. Isegi kui sa magada 2 tundi vähem kui normaalne sügava une, siis on parem kui magamine panna 7-8 tundi magada rahutu, kus siis sageli ärkama. Sel juhul on sul "tukastama" keset päeva. Sügav uni on piisav, et säilitada optimaalne temperatuur ruumis, umbes 17 kraadi.
Teil on vaja ka teada, et sa ei peaks muutma magada ajakava. Isegi kui järgmisel päeval pühapäeval ja te ei tööta - minna ja saada up as usual. Kombeks keha ja saab siis ärkama üldse ilma äratuskell. Ja mis võiks olla ilusam kui hommikul ärgates oma, täis jõudu ja energiat?
Mitu tundi magada kindel, teadlased väidavad. Keegi kaldub et täpselt 8 ja ei rohkem ega vähem. Keegi lihtsalt nii veendunud, umbes 7 tundi. Kõik lihtsalt nõus, et regulaarselt magada liiga kaua (üle 10 tunni), samuti liiga lühike (alla 07:00), on halb tervis. Seejärel võib esineda haiguse kardiovaskulaarsüsteemi, samuti suurendab tõenäosust enneaegset surma.