Ülempiiri TV vaatamise ja töötab arvuti õhtul - see on parem mitte tüve juba väsinud aju. Selle asemel proovida midagi meeldivat: lugege oma lemmikraamatut, kuulata lõõgastav muusika võtta lõõgastav vann, ravida ennast klaas sooja piima või kuuma šokolaadi. Ei ole vaja magama minna pärast rasket sööki. Samuti ei kuritarvita alkoholi öösel. Magamistuba peab olema puhas, jahedas ja pimedas kui võimalik. Umbes tund enne magama minekut tuleb põhjalikult õhutada.
Proovi ärgata naudinguga. Arvuta tõusuaeg, et lubada endale natuke lamada voodis (mitte rohkem kui 3-5 minutit). Ärge pange äratuskell edasi anda endale lisaaega dosypaniya. Need meetmed lõõgastuda teid ja soov saada kuni kaob täielikult. Parem on määratud helina särav ja rõõmsameelne meloodia, mis aitavad luua positiivset.
Kui sa saad up, kindlasti tuled põlema või avage kardinad. Ere valgus lõpetab tootmise une hormooni - melatoniini ja teha ärkamine meeldivamaks. Te saate avada akna ja hingata värsket härmas õhk.
Mõtle hoolikalt hommikusööki. Ta ei pea mitte ainult olema toitev piisavalt külm aastaaeg, vaid ka maitsev - särav ja mahlased puuviljad (apelsinid, kiivid, õunad) kindlasti tõsta teie tuju ja annab jõudu uute töötajate feats.