Kui rullides, siis asendada lõunaeine edukalt ümber zhirok lõtv ümber talje, tasub mõelda südame. Vähemalt kolm korda nädalas. Osta hea jooksvate kingad ja minna sörkima. 01:00 töökoormus kiirusega 10 km / h säästab umbes 650 kalorit.
Sörkimine teile - see on liiga igav? Vali mõni programm aeroobika, sõltuvalt teie tasemel ettevalmistus. Lisaks on palju erinevaid tantsu programmid, nad on suured, et aidata põletada üleliigse rasva ja pingutage lihaseid.
Töökas kontoritöötaja sageli kibedalt vaadata tema peegeldus peeglisse ja nad ütlevad: "mao mõlgid ... sõdurid vajusid längu kuidagi. Oleks vaja tõmmata. " Mis entusiasmi kaks nädalat kalju vajutage ja nägemata mõju, visake see tänamatu töö. Kurbus haarata kuklid. Aga punnis kõht sel juhul on tulemus üsna erinevad mured.
Süüdistada ümber nõrgenenud seljalihaseid. Neid ei kasutata venitada tagasi, sest sa istud terve päeva, lahjad monitor. Selle tulemusena asemel tõmmates tagasi sirgeks, need Lai ettepoole ulatuvate. Õlad looder, talje kurvid, kõht kühmud. Lisaks kõik mured on valud närvivalu märk rinnakorvi toestiku ja peavalud põhjustatud spasm kaela lihaseid. Nii et laske käia! Aeg parandada oma kehahoiakut.
Korja puupea. Seisa jalad õlgade laiuselt. Lean edasi nii, et keha oli paralleelne põrandaga. Pingutage oma abs. Bend oma põlved ja sundida neid keha. See lähtepositsioon. Ilma asukohta muutmata keha, painutatud, laotab oma käed laiali. Jällegi sundida neid organismis. Ajage käed tõmmates hantli tagasi. Tagasi algasendisse.
Samuti on väga hästi aitavad lahendada probleeme, selg jooga. Paljud asanas on suunatud just seda veidi tahapoole nihutada selgroolüli oma õiguspärasele kohale, et parandada skolioos ja kyphosis alguses.
Aga parandatakse poos ja rakendades uhkelt õlgadele, siis ei lahenda probleeme nõrk kõhulihastest. Kuni magu on tühi, tundub päris hea. Aga kui sa sulgeda lõunaks, kui mannetu kõhulihaseid sag raskuse all kõht täis. Tulemus? Sa näed, nagu oleks oodanud lisaks perekonnas. See probleem on kergesti lahendatud päevas jõudlust levinumaid kergitab.
Põrandale pikali ülespoole. Pane jalga äärel voodi või tool. See on vajalik selleks, et isoleerida kõhulihase ja teha need tööd efektiivsemalt. Võta oma käed taha oma peaga, põlved välja minema. Raskelt kõhulihaseid, proovige tõmmata tera kohalt. Veenduge, et teie põlved olid laiali. Pärast seda harjutust antakse teile lihtne, lisage harjutus kõhulihased. Nad vastutavad harmoonia oma talje. Lähteasend on sama. Rebige õlad maha põrandale. Hoiame neid õhku, lohista vasaku küünarnuki oma parema põlve, siis oma paremat küünarnukki vasakule.
Õppetunde saalis kõhulihastest on täiuslik Pilates. Need staatiline harjutusi, mille eesmärk on välja töötada lihaste, seega nad ei suurendada lihaskiud. Nii torso kulturist ei ähvarda sind.
Kui te arvate, et istuv töö aitab oma tuharad jäävad suletuks ja elastne, siis on sügavalt ekslik. Kuidas te paigal püsima oma viienda punktina on tugevamana see ei ole. Vastupidi, jaotatuna kogu oma kaalu, kui puhas ass muutub järk-järgult nagu tükk sült, külm ja värinaga. Muide ta on külm ja kuna vereringe kudedes ning see on esimene ja kindel samm tselluliiti.
Parim ja lihtsaim viis tagasi endise ilu tuharad - see on kõndides ja isegi töötab trepist üles. Kui teie jõusaal on simulaator, mis simuleerib jalgsi trepist üles, keerake kasutada seda oma spordi programm.
Lisaks hästi koolitatud tuharalihaseid samm aeroobika, pilates ja squats kaaluga.