Ajage selg sirgu, harkis jalgadega õlgade laiuselt laiali. Hoia hantleid käes ja tilk neid maha otse puusad. Tõstke oma käed aeglaselt - mõlemad samal ajal. Kinnitage positsiooni teise ja tagastab need ohutult alla õlgadele. Põlved peaksid olema sama "look" külgedele. Me peame tegema kasutamise 10 korda ja korrake 2 keerulisemaks lühikesi pause, et puhata.
Seisa ja sirutada, sirutada käed kõrval, kõht retrakt. Käed hantlid käes, lift ja painutada, tuues käsikäes süvenemine õlgadele. Korrake 8 korda tööd, saaksin puhata ja teha teistsugust lähenemist.
Hoidke selg ikka püsti ja võtab ühe kesta ühe käega. Teine lukk vöö. Esimene käsi lift kõrvale õla kõrgusele, siis madalamal, kuid ei viska. 8 Jälgi ups ja alustada treeningu teine käsi. Korda kompleksi kaks korda.
Tõstke käed hantlid kätega külge üle tema pea, hoidke hantlid koos, painutada oma käed taha oma peaga, millega määratakse nõlva põlved. Mine tagasi eelmisele kohale. Tehakse 3 komplekti 20 paindumine ja laiendamine.
Harjutused biitseps study:
Istuge toolil ja pane oma jalad vastu põrandat, levitada kogu oma. Üks käsi küünarnukist kõverdatud, lahja samal põlve ja teine kurv küünarnukist külge peopesa kaalumine. Iga õppida oma käsi 10 korda, korratakse kogu kompleksi kaks korda.
Veidi kallutada keha ettepoole, hoides selg ikka. Käed hantlid vabalt rippu ees - tõsta neid vastu rinda ja tagasiteed. Tee 16 tõstmise ja langetamise, seejärel puhake paar minutit ja proovige uuesti - ainult 4 lähenemist.
Kasta oma käed alla, harja ja kaalutud laiendada keha. Tõstke oma käed õlgade kestad omakorda keerates pintslid käes ise. Kas 10 harjutusi ja korrata veel 2 korda.
Harjutused uurimiseks õlad:
Seistes hantlid käes, tõsta ja langetada õlgadele. Sooritada 20 korda ja korrata 3 korda keerulisem.
Bend nii põlved ja selg sirgu lüüa. Ühest küljest üles tõsta alt teise kätte, siis samal ajal oma asendit muuta. 16 ja muudatuste tegemiseks 5 lähenemisviise.
Istuge toolil, ülejäänud ühe käega istmesse, teine läheb alla hantlid ja tõstke otse pea kohal. Secure tööd õla. Korrake 20 korda. Muuda käed.