Vali sobiv rütm korduste ja kaal hantlid. Ära püüa kohe koolitada rohkem kaalu, nii et sa ainult haiget saada. Lisaks on paljud painutamine üle tema pea sel juhul võib viia väljavool vere ja teadvuse kaotus. Samal põhjusel harjutusi tõus käed ei tohiks teha neile, kellel on probleeme vererõhu ja südame funktsiooni. Ideaalne algajale - 1-1, 5 kg igas küljest 8-10 kordust kaks.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale ja veidi painutada põlved. Nii eemaldate liigset koormust selg. Hoia selg sirge, käed hantlid on koondatud ja tõstke veidi tagasi kerida peas. Ärge langetage oma peaga, et vältida kahju kaelalüli. Painutage õrnalt ja lõdvendama oma põlved omas tempos. Ära viska oma käed hantlid selili ja koputage neid järsult üles, tunda pinget triitseps.
Kas sama asi ühe käega, hoides oma käsi ees. Niipea kui sa tunned tungi panna toetav käsi tema pea peale, peatuda. Need kaks harjutusi saab teha istudes. Sel juhul veenduge, et teie rüht, sest kõik toetust langeb talje.
Prantsuse ajakirjandus toimub samal ajal lamades selili. Selja- tuleks tihedalt pressitud põrandale. Kui see nii ei ole, liikumine toimub arvelt seljalihaste liigse koormuse selgroo. Rohkem kontrolli, tõstke jalad kõverdatud põlvedega või kasutada neid pingil.
Siruta oma käsi dumbbells diagonaalselt tema pea taga, mis moodustavad nurga 45 °. Harjutuse käigus põlved püsivad, on vaid osa käsi randmest küünarnukini, moodustades õõtsuv nagu pendel. Kuid ärge laske Kiik kaalust tingitud, lift ja alumine hantlid, ponnistus lihaseid.
Järgmise kasutada, peate juhatusel. Lean istmele ühe käega, hoides keha paralleelne põrandaga. Teisalt hantel tõmmata selga samal tasapinnal keha, hoides küünarnukki keha lähedal. Nagu Prantsuse surumine toimib ainult osa käe küünarnukist randme. Tõsta ja langetada, keskendudes tõusuteel. Korda sama teise käega.
Lähteasend - seistes, jalad veidi kõverdatud õlgade laiuselt. Keha ettepoole kaldub nurga all 45 °, küünarnuki suruda poolele. Lõõgastuda ja painutada oma relvi nagu eelmises kasutamise, iga kord mõjujõud taastamise, kuid ei liiguks või visata puupea, kui sa tahtsid.
Iga harjutus eeldab mõningaid ohutusnõudeid, mida tuleb järgida. Võtke aega, et õige koostis jalad ja käed, seljatugi, ja sa ei pea tegelema terviseprobleeme. Ja pidage meeles, et tõsta raske kaalu maha põrandale on võimalik ainult sirge seljaga, ja igal juhul ei ole jobu.