Proovige teha ilma lubadusi uue alguse esmaspäeval või esimesel päeval järgmisel kuul. Jätkake kohe. Leia suitsetaja suure paberilehe ja see tuleb jagada nelja veergu. Esiteks, koos muudavad negatiivset mõju suitsetamine, mis on juba pidanud silmitsi seisma (õhupuudus, halb maitse suus, peavalu jne). Teises veerus kirjutada kõik on tõsi, suitsetamise tagajärgi (nüüd trükitud pakki) - vähk, südamehaigused, viljatus, impotentsus jne Kolmas veerg - positiivseid tulemusi tagasilükkamist sigaretid - tugevdada immuunsüsteemi, energia, parandada naha terved lapsed ... Andke selle veeru nii palju kui võimalik! Viimases veerus, salvestada raskusi, mis tõkestavad suitsetaja (keha vajab maiustusi asemel nikotiin, mitte vestlus suitsetajate tuba, sõbrad on alati pakutud sigareti).
Kell lähemalt lauas. Hoomata iga kirje ja arutada, kas suitsetamisest loobuda. Kui motivatsioon ei ole piisav, joonistada täiendav veerg ja salvestada seal, mis annab rõõmu suitsetamise ja kas need on võrreldavad teiste naudingud elus (võrdle teiste kõlarid).
Kuid isegi tugevam motivatsioon nikotinozavisimogo seal päev või kaks. Selle aja jooksul sa pead tegema selget meetmed, ei võta vabandusi "magic ei kõrvalda." Visake sigaretid, tikud, tulemasinad jne Kui suitsetaja uuesti "tõmmatakse", siis ta osta kõige odavam ja ebameeldiv maitse sigarettide ja suitsutatud paar tükki lühikese intervalliga. Kui te ei soovi suitsetada, siis ilmselt tahavad midagi asemele nikotiini. Enamik hakata süüa kommi või närida seemned. Soovita suitsetaja ühist meeldivat treening (jalgrattasõit, uisutamine, bassein, tantsimine, jooga, pikki jalutuskäike looduses), mille jooksul keha hakkab tootma palju endorfiine - "õnne hormooni". See parandab teie meeleolu ja heaolu!
Visake isikutele alkoholi (alkoholi tõttu Eriti tahan suitsetada) ja kohad, mis seostavad suitsetamise. Aita tal nautida, mis toimub - koos arutama, kui palju raha on salvestatud, nautida värsket õhku ruumis suitsetamine lubatud ...