Uuringud uurimisinstituutide Suurbritannia, USA ja Jaapan, vastavalt: vähem sa magad, seda rohkem võimalusi sul kaalus juurde.
Ei andes oma keha piisavalt aega taastuda, siis koputama ta välja ja segada mõistlikult kulutada kaloreid saadud toitu. Kõik korralikult organiseeritud dieeti kaasata piisav arv tundi magada. Vähene uni vähendab tõhusust iga dieedi miinimumini. Naised, kes magavad vähem kui viis tundi, 30% suurem risk ülekaalulised kui need, kes magavad igapäevaselt vähemalt kaheksa tundi.
Selgitused nähtus, on mitu.
Esiteks, kui sa magad, sa ei söö. Keha vajab rohkem toitu öösel, sest ta peab kulutama rohkem energiat, et ärkvel püsida.
Kui te kiirtoidud, mis kiiresti tekitab täiskõhutunde, kaalutõus on paratamatu. Chocolate, maiustuste ja saia kiiresti küllastada ja kiiresti seeditav, seega tunne nälga varsti tagasi.
Kui oled sunnitud jääma kuni keskööd, süüa tailiha või kala juurviljade, siis suupiste õun, apelsin või toores porgand.
Teine põhjus on see, et unepuudus on häiritud hormonaalne tasakaal. Seetõttu öösel hullem tulu põletavad rasvarakke. Vähendamine tundi magada tulemusi vähenenud keha somatotropiini. On see hormoon vastutab jaotus rasvkoes. Ja see juhtub alati öösel.
Lisaks greliini tootmine on häiritud vastutab söögiisu ja leptiin mõjutavad küllastustunde. Selle tulemusena unine inimesed ei taha süüa rohkem hommikul, kuid täiskõhutunde ja ta tuleb tööd teha.
Nii mitu tundi peaks olema voodis, nii et asutus ise hakkas vabatahtlikult loobuma rasva reservide? Kõik toitumisspetsialistid ja psühholoogid üksmeelel - normaalse keha vajab 7 tundi 30 minutit tervisliku une.
See ei ole mitte ainult une kestus, vaid ka selle kvaliteeti. Vähem kasutamise vahetult enne magamaminekut, vähem muret ja närviline. Viis tundi enne magamaminekut kõrvaldada kofeiini oma dieeti ja aeglane süsivesikuid. Puder ja tass kohvi on parem jätta hommikusöögiks. Õhtusöögiks süüa lahja liha või kala koos köögiviljadega. Vältida vürtsikas ja rasvaste toitude söömist. Iga füüsiline koormus on vähem kui kaks tundi enne magamaminekut tuleks välistada.
Loo režiim: magamaminekut peaks olema sama tööpäeviti ja nädalavahetustel. Ärgates liiga, on umbes samal ajal, isegi pühapäeval.
Purse, siis te kaotate 500 grammi iganädalane ainult tööks keha ja normaliseerida hormonaalset taset.
Ja kui sa lisada täis magada tasakaalustatud toitumine, oma liigsed kilod lendab nagu sügisesed lehed.
Nii, et kaalus unistus - tõesti!