Esiteks, teil on vaja, et määrata oma paindlikkust. Pane oma jalad koos, muutub siledaks ja sirgeks selg. Ilma painutamine põlvi, keha ettepoole. Sa ei saa loobuda altpoolt põlve? Siis pane ennast 0 punkti. Jõuda jalad? Kirjutage oma skoor 1 punkt. Kui teil õnnestus sellises olukorras puudutaks põrandat oma kätega, siis 2 punkti oma notsu panka.
Olles mujal, istuda põrandale. Tema jalad välja sirutatud, suruge neid nii palju kui võimalik. Nüüd ettepoole kummarduda. Proovige võimalik puudutaks põrandat pea või rinnal. Kui teil õnnestub, siis priplyusuet ennast 2 punkti. Kui põrandale võite puudutada ainult põlved, kirjutada ühe punkti. Noh, ainult jõudes põrandale oma kätega, sa ei saa midagi võrra. Record - 0.
Nüüd määratleda oma lihasjõudu lihtsate push-ups. Sellisel juhul pidage meeles, et tagasi peaks olema sile ja rinnad tuleb peaaegu puudutada korrusel. Ei saa väänatud põrandast enam kui viis korda? Siis iseenda eest 0 punkti. Sel juhul sa lihtsalt vaja teenuste professionaalne treener. Kui arv push-ups 5-10, pane 1 punkti. Selgub, push-ups rohkem kui 10 korda? Julgelt ennast 2 punkti.
Lihasjõu määravad ka järgmine katse. Lie selili, käed tema pea taga. Jalad painutada põlved. Selles asendis püüdma tõsta pagasiruumi puudutamata korrusel selga. Kui see harjutus ei suutnud rohkem kui 10 korda, siis tuleb tõsiselt mõelda oma lihastoonust - 0 punkti. 10-20 korda toob sulle 1 punkti. Selgus, rohkem kui 20? Seejärel lisage ennast 2 punkti.
Järgmise katsega määratakse vastupidavust lihaseid. Selleks kasutamise, "Area". Sümpaatia vastu seina, põlved kõverdatud 90 kraadi. Nagu, kui te istub seina virtuaalne tool, mis ei ole. Püüa Hoia välja nii kaua kui võimalik selles asendis. Kui ei suuda taluda rohkem kui 1 minut - 0 punkti. Alates 1-2 minutit selle harjutuse toob sulle 1 punkti. Viimane suurem kui 2 minutit, saate ennast 2 punkti.
Nüüd on aeg loota punkti ja kokku, määratleda oma lihastoonust. Kui tehes kõik harjutusi, siis viskas 0-4 punkti, oma sportlik vorm on kehv. Võttes kogunenud 5-9 punkti, võite võtta oma lihaseid rahuldav. Kui see oli võimalik skoor maksimum - 10 punkti, siis kindel, et toon oma lihaseid on optimaalne. Te saate ohutult sõita raskemad koolitust.