• Sõprus
  • Tervislikud eluviisid ravi haigusi
  • Tervislikud eluviisid ravi haigusi
  • Trendid
  • Pulmad Family Life
  • Kosmeetika Parfüümid
  • Jooga ja Pilates
  • Haiguste ravi
  • Sõprus
  • Nahk Face
  • Psühholoogia Power
  • Psühholoogia Power
  • Kosmeetika Kosmeetika
  • Sõprus
  • Haiguste ravi
  • Red Carpet Fashion Star

Harjutamine tuharad, jätmata diivanil

Harjutamine tuharad, jätmata diivanil
 Tänapäeval suurtel kiirustel ja krooniline ajapuudus lihtsalt kuritegeliku ikka istuda diivanil või toolil vaadates oma lemmik näidata või muu põneva jutusaated. Aga TV TV ja kaunis figuur veel ei ole tühistatud ja elastne firma tuharad samuti. Vahepeal on lihtne ja kõigile kättesaadav, mis võimaldab nii sarja näha ja hoolivad näitaja. See komplekt harjutusi, mida saab teostada ilma liigub oma lemmik diivanil.

Üks stardipositsioon - valetab. Väljumata pilgu teleriekraanile, algus ...

Harjutus №1

Lamades tema kõhus, tõstke üks jalg üleval (piklik) ja aeglaselt madalamal, kuid mitte lõpuni - lase tal selline ripub õhus kaugusel 10-15 cm pinnast diivanil. Tee 10-12 vetruv jala õõtsuv. Pärast seda, hoia oma suu kõrgeim punkt ja loota, et 10-12. Laske jalga. Veidi puhata ja täitmise jätkamisel jalaga: painutada ja seejärel tõstke nii et suu on "otsin" lakke. Töö sama skeemi: 10-12 liftid, 10-12 vetruv Kiik viivitus top positsiooni arve 10-12. Muuda suu ja korrake kogu kompleksi.

Harjutus №2

Lamades tema kõhus, vähe slide off diivan, nii et alumine kehaosa (jalad ja pelvis) oli peatatud. Nüüd painutage jalad ja põlved peale, jalad proovite sulgeda (või isegi sokid bänd, kui te ei saa koos jalga). Tugevdada veelgi tuhara lihaseid, puusad ja alaselg (nimme) tõstke jalad, siis väiksem. Ühe meetodi muudab selle kasutamise 10-12 korda. Teine lähenemisviis võib suurendada 16-18.

Harjutus №3

Pikali, tõstke üks jalg ja alustada juhtida teda õhus ringkondades. Ei pea tõstke jalg nurga 90 kraadi, sokk ei "vaata" lakke. Foot liigutad pool üleval, seega sokk tuleks välja otse teile. Joonistamine 10-12 ringid päripäeva, siis vastupäeva nii palju. Pikali teisel pool ja korrake kogu kompleks "joonistus" teise jalaga.

Pöörake tähelepanu

Sa ei tohi kardan, et lummatud konto, siis jäta kõik lõbus toimub ekraanil. Päev või kaks ja siis täita kõiki harjutusi "automaatne", arvesse ei ole enam vaja, sa saagi rütm ja tunnevad intuitiivselt, kui on aeg lõpetada.

Need harjutused on nii tõhus, et tulemust ei võta kaua aega: kahe nädala pärast tunned lihaseid tuharad sai elastsemaks, nad ise hakkasid kiirenemist ja on üsna atraktiivne kuju.

Tags: diivan, tuharad, keeruline väljaõppe ja õppuste

 
  • Sõprus
  • Tervislikud eluviisid ravi haigusi
  • Tervislikud eluviisid ravi haigusi
  • Trendid
  • Pulmad Family Life
  • Kosmeetika Parfüümid
  • Jooga ja Pilates
  • Haiguste ravi
  • Sõprus
  • Nahk Face
  • Psühholoogia Power
  • Psühholoogia Power
  • Kosmeetika Kosmeetika
  • Sõprus
  • Haiguste ravi
  • Red Carpet Fashion Star